Jerks barbell: teknikk og mulige feil

Jerks barbell - vanskelige øvelser. Lær den riktige teknikken og forhindrer de mest populære feilene - dette er hovedoppgaven til en nybegynner vektløfter. Kun erfaren og seriøs trener vil bidra til å mestre teknikken. Ikke stol på de "håndverkere" som lover å undervise i teknikken til ytelse for en leksjon. Det er rett og slett umulig, og dessuten er det usikkert for en uforberedt persons helse.

Løftestang

Det er nødvendig å vite hvordan du tar utgangspunktet, for å kunne utføre stangtrekken på riktig måte. Teknikken er som følger:

Først er det nødvendig å spre bena til skulderbredden din;
hendene spredte så langt som mulig;
Fot sokker er fortynnet til sidene, hele kroppsvekten må overføres til hælene;
Baksiden må være rett, slik at en liten avbøyning utvikler seg i nedre rygg;
skuldrene fortynne;
hodet for å holde seg rett og se for å lede inn i avstanden.

Erfarne vektlifter anbefaler sterktBruk låsen "lås" for å heve prosjektilet. Dermed vil baren aldri slippe ut av hånden. Løft stangen med en skarp bevegelse, og legg den så raskt over hodet.

Etter at den riktige stillingen ble tatt,Projektilet må løftes, overfører all vekt på bena. For å redusere risikoen for skade må du holde ryggen flatt. På dette stadiet stiger prosjektilet bare til nivået på skinnene.

Riktig sprengning

Når du utfører en jerk med en barbell, kalles sprengning akselerasjon, som er festet til prosjektilet.

Når utøveren har utført riktig løfting ogskallet var på nivået av shin, det må gå videre til neste stadium. For det første utføres en jevn forlengelse av beina og retting av kroppen. Samtidig anbefales det, for vektavlastning, å stå på tærne litt, og utfør trykk og trekk på stangen. Deretter bør prosjektilet være nøyaktig over vektlifterens hode.

Den sniker seg

En sadel kan ikke kalles en egen del av øvelsen. Det er bare relevant samtidig med underminering. Sadeln, når skinnbenet utføres, gjøres når skallet begynner å stige over hodet. Det er samtidig med løftingen av baren at utøveren må sette seg under den. Det viktigste er ikke å savne dette øyeblikket.

Det er verdt å huske at knebøyet ikke vil fungere hvis stangen allerede har stoppet i luften. Dette bør kun gjøres under bevegelsen.

For en nybegynner er dette et ganske vanskelig øyeblikk, men haner nøkkelen til øvelsen. For å raskt lære å gjøre en knebøy og stå opp lett, anbefaler erfarne trenere å kjøpe spesielle sko som heter sharpeners.

Torso forlengelse etter å ha utført et knep

Hvis utøveren gjorde alt riktig, så ettersquad projectile vil være strengt over hodet hans. Etter det må du vite hvordan du skal rette kroppen. Uten dette er det umulig å fullføre øvelsen "jerk rod". Utførelsesmetoden er som følger:

Du må stå opp jevnt og skyve brystet litt tilbake.
Ryggen skal bare være rett. Eventuell overskytende avbøyning kan føre til strekk eller skade på ryggen.
Det er viktig å kontrollere at linjen ikke gjør detskyv fram og tilbake. Svak tilting på teknikken er tillatt, men den minste avviket fremover av utøveren kan føre til at prosjektilet bare glir ut av hendene, og atleten vil slippe det. Skader er ikke utelukket.

Hvis en person føler at prosjektilet begynner å oppveie det, er det bedre å forsiktig forsøke å senke vektstangen til gulvet.

Posisjonsfiksering

Etter at utøveren klarte å holde prosjektilet over hodet og rette kroppen etter knebøyet, må han fikse sin stilling riktig og, viktigst, stå med vektstangen.

Så, som nevnt ovenfor, utfører du jerksbarbell, i siste etappe er det viktig å motstå på plass. For dette anbefales atleter å maksimalt spenne sine triceps. Nybegynnere trenger ikke å bekymre deg, fordi du bare trenger å stå i noen sekunder, og etter det kan du slippe prosjektilet.

Projektil senking krever ingenvisse ferdigheter. Barbell skal bare kastes på gulvet, samtidig som du holder øye med det for ikke å skade deg selv og folkene rundt deg. Kaste bjelkehalsen er laget i beina, og senker hendene kraftig.

Grunnleggende feil

Som allerede nevnt er barbell-jerks ikke enkle.øvelser. Når en idrettsutøver begynner å mestre denne teknikken, gjør han vanligvis en rekke feil, og han mener at han gjør alt riktig. For å unngå opptak, bør en erfaren instruktør i første fase kontrollere prosessen med å heve prosjektilet.

Så, her er bare noen få vanlige nybegynnere feil som prøver å mestre en bar trekke fra gulvet:

Atleten velger for mye vekt av prosjektilet. Dette er den mest grunnleggende feilen som de fleste nybegynnere gjør. Ingen tviler på at for eksempel en vekt på 100 kg kan løftes fra gulvet, men det er rett og slett umulig å utføre et riktig sprang uten spesiell trening med en bar av en slik masse. I tillegg til brudd på teknologi setter en idrettsutøver sin helse i fare. Høy sannsynlighet for skade.
Fraværet av en trener (instruktør) eller hans feilvalg. Uten tilsyn av en erfaren idrettsutøver, er det umulig å selvstendig undersøke jerks og jerks av en barbell. Videre må instruktøren ikke bare være erfaren, men også kompetent. Hans hovedoppgave er å forklare nybegynneren essensen av øvelsen og å kontrollere at alle trinnene i gjennombruddene blir observert og utført riktig. God trener er vanskelig å finne, men mulig. Vektløftingsklubber overvåker ofte sitt rykte og ansetter kun fagfolk.