Universell metode for å trene alle musklene - øvelser med en vektstang
I vår tid hylser de unge ikke hyllen til sporten. Nå spiller gutta dataspill, de "fumler" for dager på Internett. Hva horisontal bar, hva bar? Men ikke alt er så ille. Det er ganske alvorlig bevegelse av unge mennesker som er flittig engasjert i bodybuilding. Tross alt er skjønnheten i kroppen en viktig faktor. Det er mange treningsstudioer som tilbyr sine besøkende en komplett treningsbase. Selvfølgelig koster et abonnement penger.
Og hva om det ikke er tid? Kjøp en vektstang og arbeid på deg selv. Dette virkelig universelle prosjektilet er den mest praktiske og virkelige måten å øke kroppens muskelmasse hjemme. Faktisk er barbell øvelser delt inn i mange forskjellige typer. I dette materialet vil vi prøve å beskrive alle de praktfulle treningene med denne prosjektilen.
Her er et interessant stykke: Med bare en bar kan du trene nesten alle muskelgrupper. Denne effekten oppnås i treningsstudioet, men samtidig blir du bedt om å betale for trening. I utgangspunktet krever barbell øvelser ikke mye plass. Dermed kan du gjøre det overalt: hjemme, i treningsstudioet etc. Settet til baren er metallskiver av en bestemt vekt. Fortsatt trenger en benk.
Utføre barbell øvelser er nødvendigHusk at riktig teknikk vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Risikoen for skade er stor. Tross alt, arbeider med prosjektilet, er kroppen i konstant bevegelse uten mye støtte. For å starte øvelsene må du varme opp riktig. Før du utfører arbeidstilganger, lage et par oppvarmingssett. Dermed redder du deg selv fra skade.
Nesten alle barbell øvelser erpolyartikulære komplekser. En bestemt gruppe muskler får maksimal belastning. For eksempel er å utføre benkpressen liggende, skuldre, triceps, bryst og brede ryggmuskler involvert. Fokuset er på torso. Utøver dødløftet, utøveren utøver rygg og arm muskler så mye som mulig. En barbell squat bidrar til å gjøre flexor og ben extensor sterkere. Ovennevnte øvelser betraktes som grunnleggende og utarbeides av alle erfarne kraftløftere.
La oss nå snakke om en felles trening. Det vil si at programmet inkluderer øvelser med en barbell, som er rettet mot å utarbeide en bestemt gruppe muskler. Uten slik trening, venter idrettsutøveren på en stupor i benkpressen eller i dødløftet. Så, stangen til haken bidrar til utviklingen av fremre delta og trapes. Arbeidet er ganske enkelt. Jo mer grepet er, desto mer vil trapesen motta lasten.
Først må du ta linjen i håndenhofte nivå. Benene er litt bredere enn skuldre. Ryggen er flat og strekker seg tilbake med hele kroppen. Vi tar pusten og hever barbell, mens du sprer albuene strengt i forskjellige retninger. På toppen av nakken skal nakken være på skuldernivå og armer høyere. I det siste stadiet setter du sakte baren til sin opprinnelige posisjon. Ikke arbeid med store vekter, mens du ikke følger teknikken for utførelse. I dette tilfellet vil du ikke oppnå maksimal effekt. Før du begynner øvelsen, gjør minst en oppvarming med en liten byrde. Deretter må du utføre 3-4 sett med 10-12 repetisjoner. Dette er hvis du jobber for massen.
Det er en annen interessant og effektiv øvelse.- Benkpressstående (armbuepress). Kroppsbyggere øker dermed volumet på skuldrene. Under øvelsen er de fremre og midtre delene mest utarbeidet. Videre øker stående på en vektstang den eksplosive kraften til alle torso muskler. Regelmessig trening, inkludert denne øvelsen, øker resultatet av atleter i vektløfting. Det er lettere å gi push-ups på de ujevne stengene, kaste spyd og kjerner, løfte og rive stangen.
Som du kan se, dette tilsynelatende elementæreprosjektil, og så mye bra. Å være engasjert i sport, får du ikke bare styrke og utholdenhet, men utvikler også i deg selv slike kvaliteter som punktlighet, pedantry, målrettethet.
