Press av Arnold. Rister på skuldrene
Hele verden vet hvem Arnold erSchwarzenegger. Også mange er klar over høydene han nådde i sin tid: sju ganger Mr. Olympia, Hollywood-stjerne og politiker. Men få personer har informasjonen ennå, og at Arnold utviklet flere av sine egne øvelser i løpet av den atletiske høyden sin på grunnlag av den allerede tilgjengelige (så å si, ferdigstilt og idealisert). I dag vil vi bli kjent med en av dem. Arnolds brytning er en effektiv øvelse for skuldrene.
Forbereder seg til handling
Før du begynner øvelsen, trenger duopprett de nødvendige forholdene for dette. Arnold Schwarzenegger's wrestling forutsetter en stående eller sittestilling av kroppen. I denne artikkelen vil vi vurdere det andre alternativet (den første blir helt identisk). For å utføre en slik øvelse, er en benk egnet, som må heves til nesten 90 grader (litt mindre). Dumbbells må tas enklere enn de som tas for en rutinemessig benkpress på skuldrene. Sitt komfortabelt på benken og løft skallene til skuldrene, og ta samme startposisjon som den vanlige benkpressen. Fødtene skal stå helt på gulvet, først spredt dem bredt. Pensler bør roteres på en slik måte at håndflatene er rettet mot ansiktet. Elbuer må danne en rett vinkel. Etter det kan du begynne å utføre en press Arnold.
Utførelsesteknikk
Begge dumbbellene må trykkes samtidig, og iVri håndflaten i bevegelsesprosessen. Således, når du utfører Arnolds press, oppstår vridning. På øverste punkt vil palmene se i motsatt retning, som er fremover. Også, på dette punktet, ikke rett rett armene i albuene, hold dem litt bøyd. Etter en kort pause, setter sakte og langsomt dumbbells tilbake til sin opprinnelige posisjon, og ikke glemmer å vri. På bunnen bør albuene skape en rett vinkel, og håndflatene skal se innover, det vil si direkte på ansiktet. Etter en kort pause, fortsett øvelsen, og gjør ca 10-12 repetisjoner per tilnærming. I summen skal være omtrent 4-5 tilnærminger.
Ved starten bør du holde albuene på skuldernivå. Det anbefales ikke å senke dem under det angitte nivået. Med denne teknikken vil spenningen i deltasene være konstant, selv i utgangspunktet. Ikke kjør etter høye arbeidsvekter. Alt du trenger å gjøre er å ordentlig og effektivt pumpe skuldrene dine, og du kan gjøre det med små skalaer. Det anbefales å ty til periodiske endringer i banehendelenes bane. For eksempel, i den første tilnærmingen, klemme dem nøyaktig oppover langs en rett bane, og i den andre tilnærmingen - for å redusere dem til et punkt over hodene sine. Utfører Arnolds trykk på denne måten (teknikken kan forandre seg ubetydelig), stimulering av effektiv og rettidig vekst av deltoide muskler vil bli oppnådd. Dette er forskjellen mellom denne metoden og standard en - her får skuldermuskulaturen en økt belastning og opplever en konstant spenning. På grunn av dette blir de mye raskere pumpet og mer effektivt hamret.
