Sving bena raskt og enkelt

Svært ofte, som ønsker å gå ned i vekt eller bareFor å pumpe opp kroppen din, glemmer mange at du trenger å jobbe, ikke bare over torso, men også på føttene. Selvfølgelig fant leger at under alle fysiske anstrengelser belastes alle muskler i underlempene, men dette er ikke nok til å gjøre dem attraktive og attraktive. Når vi direkte rister våre bein, begynner alle quadriceps som ligger under huden å strekke tungt. Som et resultat går de ekstra pundene bort, figuren blir slankere, og kroppen helbreder seg gradvis. Nå vil vi nærmere undersøke øvelsene selv, ved hjelp av hvilken ønsket effekt kan oppnås svært raskt.

Den første, og viktigste, kjører. Under den akselererte bevegelsen svinger vi beina, og samtidig utvikler vi pust, normaliserer fartøyets arbeid og utvikler utholdenhet. Du kan løpe hvor som helst - på stadion, i parken, på stranden. Det er bare viktig å velge komfortable sko og være tålmodig.

Ytterligere øvelser kan gjøres hjemme eller igym. Den første av dem går på en høyde, på en benk eller benk. Høyden på dette stadiet bør velges på grunnlag av vekst, øvelsen skal gjøres enkelt, slik at bare de rette muskelgruppene blir anstrengt. I dette tilfellet svinger vi beina flere ganger mer effektivt enn ved angrep. Du kan også øke belastningen hvis du tar baren: den må plasseres på skuldrene. Men velg riktig vekt av "pannekaker" - trening bør ikke være traumatisk.

Som for angrepene selv, som ansesVeldig effektiv, det er verdt å si at ved hjelp av dem, svinger vi nesten ikke våre ben. I denne øvelsen er muskler i rumpene mer anstrengt - og dette er også viktig hvis du vil ha en ideell kropp. For å styrke belastningen på skuldrene, er det også mulig å fikse stangen med en mulig vekt.

Til tross for all utvikling av moderne trenere,folk som vil ha perfekte former har gjentatte ganger blitt overbevist om at de gamle tradisjonene er mye mer effektive og pålitelige. Blant disse er hovedstedet okkupert av knep - en øvelse som påvirker hele underkroppen. For det første er ryggraden nivellert, og for det andre styrkes kalvene. Oppnå ønsket lindring av hofter også - deres indre og ytre sider. Men det er viktig hva du vil gjøre sit-ups. Risterer bein, som regel, hekker ikke helt - i dette tilfellet strekker ytre sider av lårene, kalver. Hvis setet er gjort "opp til stoppet", støter baken og ryggen på reiet.

Veldig effektiv i denne saken er benkpressben, men denne øvelsen kan ikke utføres uten en passende simulator. Hemmeligheten er at vekten du trenger for å heve underbenene, velger du selv. Det anbefales å starte med små indikatorer, gradvis øke belastningen, samt antall tilnærminger.

Å vite hvordan du kan pumpe benmusklerne riktig, kan duden korteste tiden for å oppnå ønsket effekt. Det er verdt å merke seg at ønsket lettelse vil vises før du spiser mer protein og friske grønnsaker.