Objektive indikatorer for selvkontroll: beskrivelse, funksjoner, typer og liste

Profesjonelle idrettsutøvere, så vel som folk,Aktivt og systematisk engasjert i fysiske øvelser, bruk subjektive og objektive indikatorer for selvkontroll for å observere riktig, sikker rytme for trening.

Typer av kontroll og deres egenskaper

Få data om hvordan fysiske øvelserØvelser påvirker karrierenes kropp, deres analyse og korreksjon i samsvar med normen kalles kontroll. I praksis er denne kontrollen en spesiell sjekk, som inngår i programmet for fysisk opplæringsklasser for å optimalisere treningsprosessen. Med hjelpen er observant tilgjengelig for å opprettholde systematiske oppføringer på de to viktigste områdene:

1. Hvor bra er teknikken til motorhandling.
2. På hvilket nivå av utvikling er de fysiske egenskapene.

Kontrollen kan være som følger:

• Steg for trinn: En vurdering av hva slags sports-teknisk og taktisk trening de engasjert i løpet av et bestemt stadium har.
• Løpende: fastsette daglige endringer i forberedelsesprosessen.
• Operativ: En rask vurdering av statusen til den berørte personen på et gitt tidspunkt.

Metode for kontroll

For å oppnå disse målene, observatørergjennomføre spørsmål fra trainees, analysere arbeidsdokumentasjon av prosessen, observere fremdriften av øktene, registrere funksjonelle og andre indikatorer, og også teste nivået på beredskap i ulike aspekter.

Sammen med eksterne observasjoner, studereindikatorer og status av trainee, selvkontroll er av stor betydning. Hans måte er subjektive og objektive mål på selvkontroll av den fysiske tilstanden, fast selv engasjert, og resultatet er et ordnet sett av data, analysere denne informasjonen, kan eksperter som deltar i utarbeidelsen av en idrettsutøver får unik informasjon (ikke tilgjengelig for andre forskningstyper) og å gjøre en rekke viktige konklusjoner.

Selvkontrollinnhold

Selvkontrollerende idrettsutøver regelmessigovervåker tilstanden av hans helse, fysisk utvikling og fysisk trening, samt hvordan disse indikatorene endres som følge av trening. Dette er nødvendig for å bevare treningseffekten av trening og eliminere sannsynligheten for helseproblemer. En idrettsutøver måler og registrerer sin tilstand ved hjelp av subjektive og objektive indikatorer for selvkontroll under og mellom øvelser.

Hvorfor trenger du selvkontroll

Funksjonen er ikke bare å utdanneDet riktige syn på trening, men også i dannelsen av en mer bevisst holdning til dem, respekt for regler om personlig hygiene, trening, arbeid og hverdag, regler for hvile og utvinning.

Å regnskapsføre resultatene oppnådd medselvkontroll, er atleten ansvarlig for å holde en selvkontroll dagbok. Subjektive og objektive indikatorer for selvkontroll bør registreres i tide i de aktuelle kolonnene for å sikre deres korrekte og oppdaterte analyse.

Målene med arbeidet med dagboken er:

• Utvidelse av kunnskap om muligheter og regler for fysisk utvikling.
• Oppkjøp av ferdigheter som er nødvendig for tilstrekkelig vurdering av psykofysisk opplæring.
• Kjenne til et sett av de enkleste metoder for selvkontroll som er tilgjengelig.
• Bestemme nivået på fysisk utvikling og egnethet for rettidig justering av belastninger.

Objektive indikatorer for selvkontroll

Det er to grupper indikatorer som brukes til å utøve selvkontroll: subjektiv og objektiv.

De objektive indikatorene for selvkontroll er de dataene som viser graden av innflytelse av trening på kardiovaskulærsystemet og hele organismen. Blant dem er:

• Puls og frekvens.
• Lungekapasitetsindeks (VC).
• Pust og dens frekvens.
• Blodtrykk
• Idretts kroppsvekt.
• Prøver og tester av funksjonell eller fysiologisk karakter.
• Sportsresultater.

Disse objektive indikatorene for selvkontroll er mestnøyaktig illustrere statens status. For å få et pålitelig bilde, bør dataene registreres med bestemte intervaller (for hver indikator er det normer og måleregler). For eksempel måles slike objektive indikatorer for selvkontroll, som pulsfrekvens og blodtrykksnivå, etter en treningsøkt med intervaller på flere titalls sekunder til den er fullt stabilisert.

Flere detaljer om objektive indikatorer

Pulse - dette er hva som kan tilskrives måletindikatorer. Hjertefrekvensen for velutdannede idrettsutøvere er vesentlig forskjellig fra pulsen til fysisk inaktive personer. Hastigheten på 40 slag per minutt indikerer hjertets fysiske utholdenhet, eller kan betraktes som en konsekvens av en patologisk prosess.

Dynamics of VC blir ofte brukt for å bestemme den forutbestemte belastning intensitet: jo lavere nivå, jo høyere spenningen eleven.

Atletens respirasjonsfrekvens er 20 til 25 ganger aEt minutt er typisk for lav belastning, mer enn 25 og mindre enn 40 indikerer et moderat spenningsnivå, og en indikator som overskrider 40 puste per minutt indikerer en høy (maksimal) belastning. Med en økning i nivået på kondisjon blir pusten til en person i en rolig tilstand mindre hyppig. Dette reduserer gjenopprettingstiden etter intens fysisk anstrengelse.

Blodtrykk er en av de viktigste.parametere i listen over hva som er en objektiv indikator for selvkontroll. Funksjonen til kardiovaskulærsystemet kan karakteriseres perfekt av trykknivået: god fysisk trening stimulerer utholdenheten til alle muskler, så etter trening gjenopprettes trykket på bare noen få minutter.

Vekttap etter en treningsøkt er et direkte bevis på innsatsen og kriteriet om intensitet av spenning.

De objektive indikatorene for selvkontroll omfatternoen vanlige tester og tester som består av korttidspresentasjon av en bestemt belastning, registrering av utøverens tilstand og resultater, samt sammenligning av disse dataene med standardene. De hyppigste trainees holder pusten, teller håndbevegelser, fem minutters benkklatring, knebøy og andre forsøk.

Hva kalles subjektive indikatorer i selvkontroll?

Objektive indikatorer for selvkontroll er desom kan måles ved hjelp av noen enheter og er preget av visse gjennomsnittlige numeriske eller kvantitative parametere. I tillegg til dette har subjektive personer bare en evalueringsegenskap (bra, dårlig, mange, få) og kan ikke registreres eller måles nøyaktig.

Blant dem er følgende indikatorer:

• Samlet velvære.
• Søvn.
• Appetitt.
• Mental og fysisk ytelse.
• Balansen mellom positive og negative følelser (stress).

Ved å fullføre dagboken evaluerer idrettsutøveren jevnligkvaliteten på disse parametrene. Ved å redusere de subjektive vurderingene kan observatøren konkludere med at tilstanden til kroppen forverres som følge av overdreven belastning, overarbeid, manglende overholdelse av planen eller begynnelsen av sykdommen.

Egenskaper og spesifikasjoner for selvkontroll

Hovedmålet forfulgt av selvkontroll,Det blir uavhengig, regelmessig observasjon (ved hjelp av enkle og tilgjengelige metoder) for hvordan kroppen utvikler seg i det fysiske aspektet, samt hvordan trening og sport påvirker den.

På grunn av korrekt dagbokføring og nøyaktigheten av indikatorene som er inkludert i den, blir det mulig å identifisere de negative effektene av trening på treneren.

Til tross for dette bør selvkontrollenoppfatter kun som en integrert del av medisinsk kontroll, men ikke som erstatning. Formålet med selvkontroll er medisinsk, pedagogisk eller kompleks (inkludert begge områder). Etter å ha studert dataene i dagboken, vil læreren eller kurator av utøveren kunne justere den fysiske belastningen, og legen vil i tid avvike fra normen for viktige indikatorer.