"Jeg kan ikke sove ..."

Ofte, sent på kvelden eller om kvelden vender vi innseng, og når det er på tide å sovne spør vi oss selv: "Hvorfor kan jeg ikke sovne?" Det er forskjellige grunner, og dessverre er det umulig å kjempe med noen. For eksempel, noen hodeskader eller arvelighet. Imidlertid er uforlignelig oftere årsaker til søvnløshet mye enklere. Nerveårsaker (overexcitement eller overarbeid, stress) og materielle er utpekt når noe forstyrrer søvnen. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å sovne raskt.

For det første, prøv å sove mindre om dagen. Selvfølgelig er søvn på dagen svært nyttig, men hvis du vil finne en måte å sove under søvnløshet, må de ofre.

Godta færre hjernestimulerende hjelpemidler. Dette er kaffe, te, alkohol, søtsaker for søtt.

En gang for alle forbyr deg en god middag. Eksperter anbefaler å spise minst 6 timer før sengetid, og bare mat med lavt fettinnhold. Du må innrømme at dette er ganske nysgjerrig. Etter en hjertelig lunsj vil vi sove i en time, men etter samme middag er det nesten umulig å sove. Men så, ikke mindre, det er det.

Hvis noe plager deg, men du er i stand tilløse problemet - ta vare på dem. Ikke forsink denne virksomheten, tenk hvordan du vil være stolt av deg selv, til slutt sette en slutt på en unødvendig hodepine. Enig, i en slik situasjon som et fjell faller fra skuldrene.

Pass på at ingenting er forstyrrende.deg når du sovner Slå av telefonene, slå av lyden på intercomet, kontroller at strykejernet er slått av. La de ekstra tankene ikke besøke hodet ditt.

Komfortabelt å sove varmt, så hvis det er kaldt årstid, legg en varmepute i sengen, ta vare på et varmt teppe.

Ikke glem å ventilere rommet før du går til sengs.

Hvis problemet "Jeg ikke kan sove" lenge har vært påminnet omforestill deg, og prøv å forstå deg selv - hvorfor du ikke kan sovne i tide. Essensen av stress er at vi underbevisst undertrykker kroppens sekundære funksjoner til fordel for den såkalte "kampen" - de som er av største betydning for øyeblikket. Situasjonen som utløste stresset passerer, men spenningen gjenstår. Prøv å overvinne stress, analyser situasjonen og fortell deg selv at problemet er over.

Det som bekymrer deg, kan du til og med "dekomponere på hyllene." Skriv ned de "haster" problemene på papir, da - beskriv dine videre handlinger, hvordan du løser dem.

Ikke start en ny bølge av erfaringer om emnet "det er bare fem timer igjen, men jeg kan fortsatt ikke sove." Nye erfaringer, spesielt om dette, garanterer deg en feil.

Skriv litt historie. Det kan være monotont. For eksempel, hvis du liker å spille fotball, forestill deg hvordan du går ut på banen, gjør en serie triks, score et mål, kjør igjen for å få ballen. Slike abstrakte tanker bidrar til nedsenking i søvn. Over tid vil det bli utviklet en refleks - kroppen ser ut til å motta en kommando når du begynner å "fortelle" denne historien.

Følg regimet - gå til sengs i det minste på omtrent samme tid. Dermed trener du også kroppen din - du lærer deg å sovne på en eller annen gang, uansett hva.

Nå - om medisin. Moderne legemidler, dessverre, eliminerer ikke årsaken til søvnløshet, men bare muffle den. De vil bare hjelpe første gang, og så vil kroppen bli vant og slutte å svare på disse pillene.

Hvis du forteller bestemor fra landsbyen, kan jeg ikkesovner ", vil hun selvsagt anbefale råkolleksjon. Hvilken er den mest effektive - spør i fitoaptek. Honning gjør ikke vondt - spis en eller to spiseskjeer daglig.

Generelt, ikke syltetøy din søvnløshet med håndfulltineffektive piller, og prøv å finne årsaken. Du må kanskje besøke en psykolog. Sannsynligvis ligger problemet på overflaten, og det vil være lett å løse det.