Hvordan sove raskt

Akkumulerte problemer, stress, ubehageligminner - alt dette påvirker søvnen og sovner. Det er ikke bare vanskelig å sovne om kvelden, så du kan våkne om natten og kaste og slå uten søvn. Det er usannsynlig at du raskt løser alle problemene og glemmer dem. Så la oss se på måter å sove raskt på. Først og fremst bør man tenke på at man skal frigjøre sine tanker og overvinne fysisk ubehag, alt dette hindrer deg i å sovne normalt og raskt.

Forbereder seg for senga.

Vi vet hvordan du raskt sovner - fremfor alt,du må riktig forberede deg på senga. Du bør ikke spise tung mat 2-3 timer før sengetid, ikke røyk eller drikk kaffe. Av alkoholholdige drikkevarer er det også bedre å ikke ta noe, om bare litt god rødvin, og så, hvis det ikke oppstår ytterligere tanker. I løpet av samme periode bør enhver aktivitet knyttet til arbeid eller andre problemer avbrytes. Minst to timer skal være i slapp av. En annen måte å sovne raskt på - å lese om natten fiksjon. Men det er ønskelig å velge et slikt plott at innholdet ikke faller sammen med dine problemer, ellers vil du begynne å tenke på dem igjen.

Fysisk aktivitet.

Det er vanskelig å gjøre en entydig konklusjon. På den ene siden - dette er en ekstra eksitasjon av kroppen, og på den andre - en god kompensasjon belastning på mental aktivitet. Du kan gjøre noen strekker og enkle fellesøvelser. Stå for lenge vippes frem, endrer sin posisjon i ryggen, trekke tilbake, armer, ben. Vri nakken, hender og føtter. Dette er en annen måte, hvordan du sovner raskt. Du kan ta en kort periode før du går i dvale. Sjekket av den tiden at det er godt å ha sex. Hvis du er trukket til å utføre styrkeøvelser, kan du gjøre det også, men ikke la musklene sterke belastning for å unngå ytterligere eksitasjon av kroppen.

Pust og tanker.

Når du allerede er i sengen, trenger duplukk opp deg selv en rytme av pust, der du vil konsentrere deg ikke om dine tanker, men på pusten din. Tenk på hvor raskt du kan sovne, du kan ty til små triks: å lage deg en spesiell rekkefølgen av sukk. Først, med magen, så innhalere med brystet, og deretter med kragene. Puster ut i samme rekkefølge. Gitt en slik teknikk er ikke lett, men det er ikke nødvendig å skynde seg med sin utvikling. Det viktigste i det er å kunne bytte til å puste fra egne tanker. Her er det best å konsentrere seg om luftpassasjen, ikke på lydene.

Avslapping av muskler.

Utvilsomt er dette det viktigste i prosessenforberedelse av hvordan du sovner raskt. Eventuelle spenninger i kroppens muskler er knyttet til et "fast", uoppløst, spennende problem. Selvfølgelig, hvis du allerede har gjort alt på de måtene som er beskrevet ovenfor, vil musklene dine begynne å slappe av, men vær oppmerksom på "undersøkelsen" av kroppen din med det formål å ha fokus på muskelspenning i den. Vær spesiell oppmerksom på ansiktsmuskler i øynene, pannen og leppene. Se etter å stramme nakken. Hvis du finner spenning, prøv å slappe av dette stedet.

Den største effekten.

Du kan oppnå de beste resultatene hvisDu vil utføre alle de beskrevne prosedyrene strengt daglig. Jo lengre du gjør dette, desto mindre innsats vil du trenge om kvelden, og det blir lettere å utføre hele ordren for å sovne. Som et resultat får du en rask søvn og en normal god søvn. Og til slutt, følg ikke alle anbefalingene for grundig og vær nøye med dem. Du kan ikke nøyaktig måle tidspunktet for prosedyrer og bekymre deg hvis du savner noe. Dette vil bare skape mer nervøsitet. Det vil være mye mer effektivt å bare føle deg avslappet tilstand før sengetid.