Hva du kan spise en ammende mor for å opprettholde amming

Det er umulig å overvurdere betydningen avfôring, som er skrevet om et stort antall bøker, brosjyrer, manualer og annet trykt materiale. Kanskje, hver kvinne vet om fordelene med morsmelk til et spedbarn. Kvinnenes morsmelk er den mest egnede maten til et barn i de første seks månedene av livet. Den inneholder alle de mest verdifulle stoffene som et barn trenger for normal vekst, hjernens utvikling og syn, og dannelsen av immunitet. I tillegg er alle disse stoffene inneholdt i riktig mengde og riktig forhold, lett fordøyd og fullt absorbert av barnets kropp.

I denne artikkelen, la oss snakke om hva du kan spiseammende kvinne for å opprettholde laktasjon, det vil si dannelsen av morsmelk, på riktig nivå. Fordi bare et fullt og variert kosthold av moren kan gi barnet det nødvendige daglige melkvolumet.

For det første utelukkes ernæring for pleiemorendiett og eventuelle restriksjoner på mengden mat som forbrukes, med unntak av spesielle medisinske kontraindikasjoner. Og uansett hvordan en kvinne prøver å gå ned i vekt etter fødselen, burde hun ikke begrense seg til å spise. Tvert imot bør hennes daglige kosthold øke med omtrent en tredjedel. Den skal inneholde ca 120-130 gram protein, 100-110 gram fett, 500-600 gram karbohydrater, og være 3200-3500 kcal kalorier. Spis fem eller seks ganger om dagen og drikk ca 2,5 liter væske. Men ikke drikk mer enn du vil, fordi dette ikke vil øke mengden melk.

Så hva kan du spise en pleiemor til hennevar maten balansert? Først bør det konsumere en tilstrekkelig mengde mat rik på protein, inkludert melk. En dag for en sykepleier er nok til å drikke ca. 500 ml gjærte melkprodukter og 200 ml melk. Du bør foretrekke lavmett biff, kylling, svinekjøtt, kanin eller kalkun i kokt eller stuvet. De mest verdifulle arter av fisk er karpe, gjeddeabbor og torsk. I tillegg er det ønskelig å spise ca 40 gram hard ost daglig og ca. 100 gram middels tjæreost hver dag.

For det andre bør fett i diett av kvinner være somdyr og plante opprinnelse. 50 gram kremaktig og ca 30 gram vegetabilsk olje vil være nok. Videre er det bedre å bruke olivenolje, som er rik på verdifulle umettede fettsyrer. Også, et daglig diett kan inkludere et par spiseskjeer melkfett i form av tykk rømme.

For det tredje er det verdt å gi opp bakte bakverk oghvitt brød til fordel for bakevarer fra fullkornsgrøt og helkorngrøt. Fra drikke er det nødvendig å foretrekke kompositter av tørket frukt, fortsatt mineralvann. Te skal være full uten tilsetningsstoffer. Med forsiktighet - juice.

Hovedmengden av mineralsalter ogmikroelementer og vitaminer, pleier moren sammen med grønnsaker og frukt. Hvis det er mulig, er det bedre å spise ferske grønnsaker: eggplant, courgette, gresskar, kål, agurker, grønne erter, rogn, salat, tomater.

Og hva kan du spise en pleiemor, hvis hunen vegetarianer? Hun trenger å øke mengden matvarer som inneholder vitamin B12, sink og kalsium i sitt daglige kosthold. Fordi dette er en av de viktigste elementene som en voksende baby med morsmelk mottar. Og det er mulig at en vegetarisk kvinne også vil ta protein-mineral-vitaminkomplekser.

Lag en liste over hva du kan spise sykepleieMamma, vi kan ikke unnlate å nevne hva som ikke kan være. Disse er: røkt produkter, hermetiske og marinerte produkter, altfor fete, salte, krydrede retter, næringsmiddel, kaffe, honning, sjokolade, sjømat, sitrusfrukter, jordbær. Du kan ikke drikke buljonger av hagtorn, søt kløver, ginseng. Og infusjoner av kamille, mynte, salvie, humleskyer reduserer amming.

Nå, da du vet at du kan spise en ammende mor, kan hver kvinne selvstendig planlegge kostholdet slik at det opprettholdes normal laktasjon.