Hvilken prosentandel av kroppsfett hos menn og kvinner er normen?

Som du vet, er prosentandelen kroppsfett medalder øker, men antall muskler minker. Denne indikatoren er den mest nøyaktige determineren av nivået av utvikling av organismen. Derfor, hvis du bare mister fett, ikke muskelmasse, så er alt normalt.

Denne indikatoren er som regel avhengig av kjønn ogaldersgruppe av personen. På grunn av at kroppen produserer østrogen hos kvinner, vil fettfrekvensen være 5% høyere enn hos menn. Den omtrentlige prosentandel av kroppsfett hos en mann er 15-17 enheter. For den vakre halvdelen av befolkningen har de en normal hastighet på 23-24%.

Selvfølgelig, med alderen denne indikatorener økende. For eksempel vil en middelaldrende mann som sitter mer enn beveger seg, ha omtrent 25% eller enda mer i kroppen. Dette nivået er grensen for fedme, mens hos kvinner er denne grenseverdien bestemt med 30%.

Andelen kroppsfett kan ikke ha nullindikator, fordi en viss mengde av dette stoffet er nødvendig for normal drift, spesielt for isolasjon, opprettholde energireserver, samt beskyttelse av indre organer.

Andelen kroppsfett hos kvinner er 7-10%, ogmenn - 3-5%. Legg merke til at slike lave priser også utgjør en helsearme. Dette er spesielt farlig for den vakre halvparten av befolkningen, fordi i slike situasjoner kan problemer med syntesen av østrogen utvikles, menstruasjonssvikt og reproduktive lidelser manifesteres. I tillegg reduseres bentetthet, noe som kan forårsake osteoporose.

Hvordan finne ut hvor mye kroppsfett er? For å gjøre dette har flere teknikker blitt utviklet, en av de mest nøyaktige blant hvilke er vurderingen av kroppssammensetning, forholdet mellom midje og hofter. Du kan også måle hudfeller. Den mest nøyaktige er definisjonen av denne indikatoren ved hjelp av computertomografi. Enheten lar deg tydelig spore fett og ikke-fettvev. Siden prosedyren er dyr, er søknaden ikke utbredt. For å måle prosentandel kroppsfett i kroppen hjemme, kan du kjøpe en spesiell enhet som ligner gulvskalaer. Operasjonen av enheten er basert på bioelektrisk motstand. En person blir barfot på overflaten, hvoretter flere indikatorer vises på brettet: muskelmasse, fettmasse, mengde væske i kroppen. Men når du bruker denne enheten, er det en unøyaktighet, som gjelder bestemmelse av massen av fett i bagasjerommet.

Det finnes flere teknikker som kan bestemme mengden i kroppen hjemme:

1. Forholdet mellom midje og hofter. For å gjøre dette må du ta et målerbånd og ta flere målinger i området av disse områdene. Når forholdet øker, betyr det at en person blir tøff. Hvis prosessen er reversert, blir den redusert. For å kunne måle må du stå opp og måle midjeomkretsen over navlen. Deretter må hoftehøyden bestemmes ved å måle dem på det bredeste stedet. Deretter oppnådd midje omkretsen delt av omkretsen av hoftene. Når resultatet er større enn 0,8, betyr det at du vil ha en lang trening for å miste vekt og miste fett.

2. Prosentdelen av kroppsfett kan bestemmes ved å klemme på huden. For å gjøre dette må du ta den med tommelen og pekefingeren på skulderen (bak), noe høyere enn okselhulen, så vel som i magen og hofter. Deretter skal du slippe brettet, uten å spre fingrene, måle avstanden mellom dem. Hvis den resulterende avstanden var mer enn 2,5 cm, indikerer dette forekomsten av overflødig fett i kroppen.