Hvordan triceps brachial muskel er arrangert. Hva er dens funksjoner?

Folk som kommer til treningsstudioet ønsker ofte å "pumpe opp" sine store hender. I denne forbindelse begynner de å utføre øvelser på biceps - biceps armmuskelen.

Nybegynnere mistenker ikke engang at hovedvolumet av hender ofte er gitt av en annen triceps eller triceps brachialis-muskel.

anatomi

Består av musculus triceps brachii av flerehovedstrukturer. De representerer tre muskelbjelker (hoder), som faktisk reflekteres i navnet. Triceps brachium er helt utvidet langs baksiden av humerus.

De tre muskelhoder har egne navn, som reflekterer deres strukturelle arrangement: lateral, lang og medial.

1. Den første av disse (caput laterale) festes muskulært og tendonily til overflaten av humerus (eksternt).
2. Den gjennomsnittlige posisjonen er caput longum, det er den lengste, festet til scapulaen (subarticular tubercle).
3. Den tredje er caput mediale, er festet en tredjedel under hodet av humerus, bakfra, har en kjøttfull øvre del.

Alle tre av de nevnte hodene er kombinert i en muskel, som senere går inn i en senedannelse festet til ulna.

Triceps arbeid

Funksjonen til triceps muskelen, eller rettere sagt, den viktigste avdem - forlengelse av underarmen. Dette er selve bevegelsen av hånden, når albuen er rettet, er hele hånden rettet. Men medialdelen er ansvarlig for dette. Den viktigste antagonisten er biceps muskelen.

Det lange hode av biceps er ansvarlig forforlengelse av skulderen (reduksjon til bagasjerommet). Antagonister for det er deltoid, thorax og en del av biceps. Medialhodet er vanligvis ikke lett å palpere, fordi det ligger dypere, under den lange.

Det er biceps som motsetter triceps nårbøyning og forlengelse av armen i albueforbindelsen. Dette er verdt å huske når du pumper muskler i treningsstudioet. Noen idrettsutøvere har "hovne" armer som ser morsomme ut når triceps hersker.

Triceps i sport

Triceps muskel i skulderen, hvis funksjoner er forskjellige, kan være den viktigste i noen idretter, hvor underarms forlengelse i øyeblikket av dynamisk belastning sitter i forkant. Her er noen eksempler:

• sperrekast;
• skutt sett;
• volleyball, håndball, basketball;
• boksing;
• gjerde og andre idretter.

I noen tilfeller utfører tricepsen også oppgaven med å holde lasten, for eksempel:

• sykling;
• bueskyting;
• vektløfting.

Som en muskel som utfører aktiv skulderforlengelse (og støping til kroppen), er triceps viktig i følgende sport:

• roing;
• svømming (alle slags)
• kajakkpadling.

Spørsmålet om estetikk

Mange har et spørsmål: "Hvorfor triceps trene?". Av det ovennevnte materialet blir det klart at dette i første omgang må gjøres av idrettsutøvere. Må vanlige folk trenger å "pumpe gjennom" en gitt muskel?

Svaret på dette spørsmålet ligger i ønsket om at en person skal jobbe med seg selv. Formen på underarmen er hovedsakelig avhengig av tilstanden til triceps muskelen i armen.

Saggy hud forekommer ofte i overvektige eller brått fallte kvinner. "Stramming" triceps, du kan estetisk forbedre blikket på skuldrene og begynne å bære vakre kjoler med korte ermer.

Treningsfunksjoner

Triceps-muskelen gir vanligvis godtutarbeidelse av spesielle øvelser. Men for noen mennesker, tilhører det "bagved". Deretter er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på triceps muskelen, "punch" det målrettet, isolert.

Selv om trenere anbefaler å starte med grunnleggende(polyartikulære øvelser), i tilfelle av et tricepslag, kan du "starte" annerledes. Det er mange teknikker for dette: muskler før tretthet, isolering av trening og andre. Bare en erfaren instruktør vil fortelle deg hvordan du skal handle i hvert enkelt tilfelle.

Triceps muskel i skulderen er ofte involvert nårarbeider på brystmusklene, så dette bør tas i betraktning. Men det anbefales å legge ikke mer enn to ganger i uken for å unngå overtraining av muskelfibre.

Øvelsene selv er enkle å finne i kroppsbygging manualer eller på nettsteder. Mange treningskomplekser legges ut på nettverket på videokanaler.

Om muskelsmerter

Dessverre, triceps av skulderen, hvilke funksjoner fører til overbelastning, spasmer, kan oppleve ubehagelige opplevelser. Smerten kan oppstå under pressing, ved å rette armen.

Også problemer kan forårsake utløserpunkter og muskelstrenger. I det første tilfellet kan smerten utstråle til andre områder, i andre - de vil være svært smertefulle på palpasjon.

I slike tilfeller er det nødvendig med strekking av tricepshodet. En massør kan takle dette veldig bra.

Som konklusjon

Du bør ikke trene hverandre på triceps, det er meningsløst. Enhver tricepsøvelse involverer ham helt.

Det er verdt å huske at alle mennesker er forskjelligegenetisk. Forskjeller i høyde, størrelse, form av muskler, lengde av senehodene på musklene - alt dette bør tas i betraktning når du danner din "perfekte" kropp. Du bør ikke være lik modellene for kroppsbyggingskonkurranser.

Informasjon for kvinner og jenter! For dannelsen av triceps er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Det er nok å utføre øvelser med egen vekt. Disse er push-ups fra gulvet (fra knærne); push-ups fra benken (benk), sittende med ryggen til henne.