Trinn-simulator for hjemmet: Hvilke muskelgrupper jobber?

Gruppe av kardiovaskulær utstyr til husholdningsbruker representert av en rekke utstyr som bruker de fleste problemområder av den kvinnelige kroppen. Den enkleste blant dem er de såkalte stepperne. De har en enkel enhet, så klasser kan gjennomføres uten hjelp av spesialister. Samtidig kan simulatoren for trinnet ha forskjellige versjoner, som hver er det beste alternativet for å jobbe med bestemte muskelgrupper.

Hvordan fungerer simulatoren?

Generelt sett er en stepper en etterligner av et trinn,men av naturen av øvelsen kan det tilskrives et verktøy for aerob trening. Brukeren gjentar de samme bevegelsene i en bestemt rytme under treningen. I mer avanserte versjoner av moderne trinn maskin er utstyrt med flere verktøy og forbedrer effektiviteten av treningen. Disse inkluderer modifikasjoner av rekkverk, som gjør det mulig å fordele belastningen under trening, justere stilling og bidrar til å forbedre tonen i hele kroppen. Mulighet for å justere hastighetsmoduser også gjør det mulig å variere den belastning, avhengig av den fysiske form av den enkelte.

Hvilke muskler blir trent av en vanlig stepper?

En klassisk stepper bruker kalvermuskler, bakder og hofter. Faktisk er disse sonene målrettet for alle modeller, men i dette tilfellet er de accentuert. I tillegg kan du merke pressen. På denne delen av trinnet ikke maskinen har en spesiell belastning, men på betingelse av korreksjonsteknologi implementering trening og det vil delta i opplæringen. For øvrig, profesjonelle atleter, hvis aktivitet er forbundet med den høye belastninger på bena, for trening av disse sonene er brukt steppere. Simulatorer bidrar til å styrke musklene, og støtter dem i optimal tilstand for sport. Selvfølgelig, hjemme drifts målene ikke er så ambisiøs - har en tendens til å jobbe baken og lårene innebærer å bringe dem inn i optimal form for kroppen forbedring.

Trening av muskler på en mini-stepper

Av prinsippet om mini-stepperens arbeid ser det generelt ut tildens klassiske analog. Lignende modeller innebærer også kalvemuskler og lår med skinker under øvelsene. Men det er viktig å forstå noen forskjeller. Spesielt har en kompakt trinnsimulator størst belastning på de små musklene i baken. Takket være denne funksjonen har brukerne mulighet til å peke på bunnen av bena, justere linjene og figuren på figuren. Dessverre har de fleste mini-steppere ikke spesielle håndhevere, så brukeren må finne seg selv. For eksempel kan du svinge armene til sidene eller simulere jerkingen i gangprosessen. Mange tror feilaktig at mini-steppere er mindre effektive enn fullstørrelsesversjoner. Men dette er ikke helt sant. Deres funksjonalitet er veldig lavere, men i deres treningsgruppe er de effektive og effektive.

Øvre muskelgrupper

Igjen, avhengig av konfigurasjonen av stepper,Du kan kvalitativt trene musklene i brystet og ryggen. For menn er slik trening ikke mindre attraktiv, siden de bidrar til å pumpe triceps og biceps. Ved å løse slike problemer vil en kardio-trinns simulator utstyrt med spesielle løftere og rekkverk hjelpe. Disse enhetene gir ekstra stress på brystet, ryggen, bekkenet og pressen. Kompleks trening av ulike muskler i ett treningsprogram er vanskelig å utføre, så du bør først tenke gjennom programmet og utvikle den mest rasjonelle og milde arbeidsmåten med stepper.

Ikke glem hovedformålet med slikesimulatorer - styrke musklene i bena og bekkenet. Det er i arbeidet med den nedre delen av kroppen Stepper demonstrerer den høyeste effektivitet, og de øvre muskelgrupper når det gjelder styrking er sekundært til ham. Med andre ord, hvis du ønsker å opprettholde generelle muskel tone, og deretter trappe maskin for hjem med disse problemene rett, men til målrettet arbeid med den øvre del av kroppen er bedre å slå til cardio utstyr i form av andre modeller.

Utarbeide musklene på pivot stepper

I dette tilfellet er også de nedre musklene trent, men,som når du jobber med en mini-stepper, skjer dette mer presist. Mellom og liten gluteus muskler brukes ved hjelp av platen. Den indre og ytre siden av lårene er vellykket, og under utførelse av spesielle øvelser for slike modeller er det mulig å gi noe press på trykk- og brystmusklene. Denne simulatoren for trinn aerobic involverer å gjøre svinger fra side til side, som et resultat av hvilken kroppen knuter og bukemuskulaturen. Yrker på modellene til denne familien anbefales for kvinner som ikke bare skal styrke og tone muskler i bena, men også å slanke midjen og bli kvitt fettavsetningene på sidene. Igjen, den første tilstanden til kroppen spiller ingen rolle, siden det er mulig å kontrollere hastigheten på simulatorens arbeid, og tilpasse det til tempoet i å utføre rotasjonsbevegelser.

Redusere kalorier og miste vekt

Dette er en av hovedfordelene til allekardiovaskulær utstyr. De lar deg brenne kalorier, sammen med det normalisere den fysiske tilstanden. Tross alt er det neste spørsmålet: "Trinn-simulator - hvilke muskler jobber med bruken?" Med hjelpen er det belastninger på de sonene som er mest utsatt for opphopning av fett - de samme baken, hoftene, midjeområdet. Underlagt intensiv og regelmessig opplæringsøvelser kan bli et effektivt verktøy i kampen mot cellulitt. Faktum er at slike øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, parallelt med dette, og gir fluidutstrømning. Som et resultat forlater overskytende fettformasjoner, og huden blir jevn. Selvfølgelig vil de første tegnene på vekttap ikke manifesteres umiddelbart, men trening er den mest sunne og trygge måten å gå ned i vekt.

Brukeranmeldelser på steppere

Meninger om steppere generelt beviseEffektiviteten av å jobbe med de beskrevne musklene. Kvinner som trofast fulgte instruksjonene, merk at i de første månedene kan du miste opp til 5-6 kg. I dette tilfellet er volumet i hofter redusert med 6-7 cm. Selvfølgelig er alt individuelt, men tilstedeværelsen av en viss effekt i vanlige klasser er observert i alle. Det er verdt å sammenligne med alternativt utstyr, som trinnsimulatoren konkurrerer med. Vurderinger i denne forbindelse er også støttende til steppere, da de tar opp mindre plass og er billigere enn populære tredemøller. En annen ting er at det finnes forskjellige modeller. For eksempel er elliptiske modifikasjoner i størrelse sammenlignbare med de samme sporene, og noen versjoner av mini-og i det hele tatt kan bli skjult under sengen.

konklusjon

Stepper trening er bare en avmidler til å styrke fysisk tilstand, opprettholde form og helse. Det beste resultatet kan imidlertid bare oppnås under förutsättning av en integrert tilnærming til å nå målene. Spesielt viser trinnsimulatoren gode resultater, hvis parallelt med øvelsene for å opprettholde en diett og holde seg til en sunn livsstil. I dette tilfellet, i tillegg til å finne ønsket form og vektreduksjon, vil forebygging av funksjonene til indre organer bli utført. Først og fremst refererer dette til kardiovaskulærsystemet, fordi det ikke er for ingenting at steppere er en del av en gruppe kardiovaskulær utstyr. Samtidig kan simulatoren ikke være det eneste redskapsverktøyet. I det minste bør det betraktes som et middel for å opprettholde generell tone, men for å løse alvorlige helseproblemer, bør den bare brukes som supplement. Og det viktigste er valget av et egnet treningsprogram. Steppers kommer vanligvis med treningsdisker, så du trenger ikke å ansette en spesiell instruktør for trening.