Komplekse øvelser av daglige morgenøvelser for menn

Til kroppen ble ung og vakker,det er nødvendig å utøve en liten innsats. Ja, og kvinner mye mer som slanke og smarte menn, heller enn en slags kanin med et solid "bunt nerver". Så la oss starte ...

Daglige morgenøvelser bør begynne med en lett løp på plass i 7-10 minutter. Så kan du gå til hovedøvelsene:

1. Alternativ strekk med venstre og høyre hånd. Vi står opp rett. Hendene bøyer seg i albuene, fingrene knytter seg til knyttneve. Elbuer skyver til kroppen, løfter børstene til nivået av ansiktet, som om du dekker hodet fra slag. I hoppet, flytt venstre ben fremover, samtidig med høyre hånd, streik. Under neste hopp, bytt bena: høyre ben skal være foran. Det samme skal skje med hendene: høyre hånd skal gå tilbake til ansiktet, høyre albue til kroppen og venstre hånd for å rette seg og slå den imaginære fienden. Utfør hopp med bytte av hender og føtter uten å stoppe i minst to minutter.

Hvilke anbefalinger bør følges når du utfører punkt 1-6?

Under økten er det bedre å ikke drikke vann, ellers vil det være vanskelig å trene i et tempo. Hvis halsen er tørr, må du bare skylle munnen.

2. Han falt ned, otzhashelsya, hoppet. Sitt på dine hæler og lene på hendene, overfør dem til vekten av kroppen. I et hopp, legg beina tilbake, ta stillingen av "bar" (kroppen er strakt i en rett linje). Vi retter utsikten foran oss. Utfør push-up. Jerk trekker bena til brystet, tilbake til startposisjon. Uten å puste, hopp oppover, strekker hendene dine til taket.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer punkt nummer 2, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Gjenta rekkefølgen av bevegelser utenbryter ikke mindre enn 20 ganger. Hvis kroppsvekten er for stor, gjør øvelser uten å hoppe, men ikke glem å opprettholde et høyt tempo, ikke la deg hvile.

3. Knekk treffer. Flytt kroppens vekt til høyre fot og slå kneet på venstre ben opp og til høyre. Bytt deretter på bena og gjør et lignende slag med ditt høyre kne.

Hvilke retningslinjer bør følges, bærer varenummer 3, som er en del av et sett med øvelser daglig morgen øvelser for menn?

Jo høyere kneet blir hevet, desto mer aktivtPressens muskler er involvert. Denne øvelsen kan du arbeide magemusklene, kropp, rygg og rumpe, men det er kontraindisert i nærvær av intervertebral brokk.

4. Skew vendinger. Stå i posen av "planken". Legg føttene på sokkene på hoftebredden, trykk på håndflatene til gulvet. Ikke løft ryggene, utfør vridning - vri bekkenet til høyre. Venstrebenet rive av gulvet og bøye seg på kneet. Samtidig, løft høyre arm. Tegn din høyre albue til venstre kne. Vi går tilbake til startposisjonen og utfører vridning i den andre retningen.

Hvilke anbefalinger må følges ved å utføre varenummer 4, som er inkludert i øvelsen av daglige morgenøvelser for menn?

Gjenta minst 20 ganger (3-4 minutter uten hvile). Denne øvelsen anbefales ikke for de som har problemer med ryggraden. Hvis det er vanskelig for deg å holde kroppen på den ene siden, gjør vridningen bare på bekostning av beina og bekkenet.

5. Trekk beina til brystet. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ikke løft hendene dine fra gulvet og ikke forandre kroppens stilling, dra kneet til venstre ben til brystet. Deretter, uten å berøre gulvet, ta det hevede benet tilbake og legg det på tåen. Uten å stoppe, trekk høyre fot til brystet. Flytt som om du kjører i et horisontalt plan.

Hvilke anbefalinger må du følge når du gjør varenummer 5, som er en del av daglige morgenøvelser for menn?

Hvis tilstanden til leddene tillater det, kan duutfør alle bevegelsene i hoppet. Mens du simulerer en løp, ikke glem å holde saken i en posisjon og ikke høyne dine skinker høyt. Trekk knærne opp i samme tempo i noen minutter - så langt du kan. Hvis du vil komplisere komplekset, kombiner denne øvelsen med den tidligere skrå vridningen.

6. Dobbelt vridning. Legg deg ned på gulvet, legg hendene bak hodet eller bare rør på templene med fingrene (under øvelsen bør børster ikke trykke på hodet). På inspirasjon, rive av venstre arm og løft høyrebenet, slik at du litt utfolder øvre del av kroppen, berør tærne med håndflaten. Ved utånding, returner hånden til hodet, senk beinet. Ved neste utånding, berør med høyre hånd på venstre fot. Flytt i et tempo, mens du har nok styrke, ikke legg deg på gulvet.

Hva er anbefalingene som skal følges når du utfører varenummer 6, som er en del av morgenøvelsene for menn?

Til stillingen av midjen var rett, dra den hele tiden til gulvet, og prøv å bringe de nedre ribbenene til bekkenbenet.