Trening for lettelse: Program, anbefalinger og tips

Mange profesjonelle idrettsutøvere og bareelskere møter ofte et valg av hvilket treningssystem å velge for seg selv. Folk som allerede har en betydelig masse, anbefales å arbeide med lettelse, det vil si kvitte seg med overflødige kalorier og la bare muskelfibre på kroppen din. For de som lider av mangel på kilo, er det første å gjøre med å trene for vekt. Vår nåværende oppgave vil være å identifisere de karakteristiske treningstrender på terrenget. Programmet, oppgavens spesifisitet, antall repetisjoner, dietten - alt dette avhenger av valg og mål for treningen.

Ideologien til trening

Det første du må gjøre er å endre dinen presentasjon om utviklingen av opplæring. Tar terrenget, er det nødvendig å utføre tunge og intense repetisjoner og sett, noe som resulterer i en såkalt kort (ikke mer enn en time) trening. Trening etter vekt er ledsaget av en betydelig treningstid. Dermed engasjerende i intense og tunge vekter på et lite antall repetisjoner, vil personen jobbe spesielt på studier og detaljer av muskler. Men denne tilnærmingen til trening flere ganger raskere utvider den tilgjengelige energien i kroppen. I denne forbindelse er treningsprogrammet for muskelavlastning basert på varigheten på 45-60 minutter.

Ytterligere innsats vil føre til negativkonsekvenser, uttrykt i overarbeid. Etter oppvarming, bør du umiddelbart begynne tunge, kraftige gjentakelser. Dette er det andre viktige poenget med trening på lindring, hvor programmet utelukker noen oppvarmingsvekter. Poenget er at kroppsutmattelse begynner å akkumulere bokstavelig talt fra den første arbeidsmetoden, og dermed nå sin kulminasjon nærmere slutten av treningsprosessen. Den høyeste energiladningen under opplæringen finner sted de første 15 minuttene, dette bør ikke glemmes.

Tilnærminger og repetisjoner

Som allerede nevnt ovenfor, når du velger en trening forAvlastningsprogrammet bør bestå av et lite antall øvelser, hvorav antallet per muskelgruppe ikke overstiger tre eller fire. Antall tilnærminger er ikke mer enn 4, og repetisjoner utføres best 6-8 ganger. Dermed er maksimal intensitet av muskelfiberbehandling tilveiebrakt, selvfølgelig når man arbeider med store vekter (80% av maksimumet). Prøv å slappe av mindre mellom tilnærmingene og repetisjonene, for å maksimere musklene. Intensitet - dette er nøkkelpunktet til treningsøkter på terrenget. Programmet skal i tillegg til øvelser for hovedmuskelgruppene inneholde flere øvelser for pressen. To eller tre vil være ganske nok forutsatt at de ikke stopper.

Det er viktig å forstå at denne gruppen av muskler består avflere avdelinger: øvre, mellom og nedre. På øvre og midtre seksjoner er det best å utføre vridning, og løfte bena som ligger perfekt pumpet nedre delen. Trening på pressefri kan utføres både med vekting og uten det.

Viktig poeng

Og til slutt er det fortsatt en så viktig nyanse. Aerobic trening er en integrert del av trening på lindring, hvis program innebærer brenning av fett i store mengder. Dette kan inkludere tredemøller, steppere og motorsykler. Aerobic trening er best gjort på slutten av hele treningsprosessen eller om morgenen.