Den utgjør en skorpion i yoga (foto). Hvordan lage en pose av en skorpion?

I dag er det for mange mennesker ikke bare yogahobby eller engangsklasser, men en hel livssituasjon. Åndelig praksis inkluderer meditasjon, pusteøvelser og utførelse av ulike poser (asanas) i kompleksitet. Hver av dem påvirker visse energisentre for en person og bidrar til å styrke fysisk helse og ånd.

Den mest komplekse og kraftige i sin innflytelse er skorpionens utseende. Hvordan gjør du det riktig og hvordan du forbereder deg for å få mest mulig positiv effekt?

Varianter av asana

Stilling av en skorpion (eller vrsicikasana) refererer til beggekalt inverterte asanas. Det er utført i tre versjoner: på brystet, på underarmene og på armene. Den første er kalt urdhwaikapada vrsicikasana. Denne asanaen er en slags miniatyrstilling av en skorpion, den forberedende fasen. Utførelsesmetoden for alle varianter er lik. Forskjellen er bare i lastnivået. Fra yoga, krever en skorpion i hvilken som helst versjon noe fysisk forberedelse: fleksibilitet, strekk, styrke i hendene og en følelse av balanse.

Utførelsesteknikk 1: På brystet

Utgangsposisjonen ligger på magen. Bena er rette, armene er parallelle med hverandre og ligger i nivået av skulderleddene. Tommer fremover. Albuene skal heves oppover og tettes tett mot kroppen.

Da må du heve bekkenet over gulvet, bøye segknær og skyve dem fremover. Men oppmerksomhet! Hvis knærne er for nær for å gå videre, kan du opprette en kompresjonssituasjon i livmorhalsområdet. Og dette kan få negative konsekvenser. Stillingen er riktig hvis det er behagelig å snu hodet på siden. Vekten av kroppen skal overføres til brystet, mens hendene er gratis og bare deltar for å opprettholde balansen.

Neste trinn er å heve føttene. Først må du rette og høyre benet så mye som mulig. I denne stillingen skal flere pustevirkninger utføres.

Deretter er det nødvendig å rette det bakre venstre benet. Løft kroppen over gulvet. Vinkelbøyeleddene skal danne en vinkel på 90 grader. Stabilitet i denne stillingen er gitt av hender tett presset til kroppen. Det er på dem at kroppens grunnvekt overføres. Kroppen må være så lang som mulig og strekkes som en streng. Øverst på hodet strekker seg fremover.

Det siste stadiet er det vanskeligste. På den støtter det støttende venstre benet. Det legges vekt på hendene og haken. Advarsel! Chin - det tredje balansen, hovedvekten skal overføres til hendene. Dette vil forhindre overbelastning av cervical ryggraden.

Nå bør du bøye mer i nedre rygg ogribbe bur. Føtter for å lede føttene til hodet, litt bøyde knær. En lett versjon av denne asanaen er overføringen av kroppsvekt til brystet, mens armene blir forlenget tilbake palmer opp.

Urdhvaikapad vrshchikasana bidrar til å styrkemuskler i ryggen, armer og bryst. I fremtiden vil dette være en nyttig og høykvalitets trening for håndstandene. Uansett hvor vanskelig og overraskende skorpionens pose ble beskrevet, vil bildet alltid hjelpe deg i etapper for å følge implementeringen.

Teknikk 2: på underarmene

Startposisjon - kneeling. Armer å bøye i albuer og sette på gulvet. For større stabilitet er albuene fra hverandre.

Det tredje poenget med støtte er hodet. Bena med hjelp av pressen løfter begge opp. Dermed blir det headstand. Kroppsvekten er jevnt fordelt over tre punkter av støtte. I denne stillingen er det nødvendig å nøle for å utføre flere pustevirkninger.

Deretter overfører du vekten til albuene, bøynedre rygg, knær litt bøyd. Hodet er nå hevet, utseendet er rettet fremover eller oppover. Sokkene er strukket. Hovedvekten overføres til underarmen. Fingre er involvert i å støtte balanse.

Teknikk av 3: på hendene

Den fullstendige scorpionposisjonen utføres mens du står på hendene. Dette er det høyeste vanskelighetsnivået.

Startposisjon og puste- og løfteteknikkbein, som i urdhvaikapad vrshchikasana. Etter at begge beina er på toppen, er skorpionens bøye akseptert, den forblir på pusten ved hjelp av en kraftig benk som retter armene og løfter kroppen over gulvet.

Utgangen fra Asana har også muligheter:

Du kan også forsiktig falle til gulvet, bøye albuene dine. Først senk venstre fot til tå, og deretter til høyre. Rett knærne og ta en startposisjon (ligger på magen).
Et annet alternativ er å skifte segføtter fremover, bak hodet (hvis fleksibilitet tillater). Dermed tar kroppen broens stilling. Kroppsvekten går til beina, og takket være musklene i ryggen oppstår løft.

Uansett hvilken valg en yogi velger, bør han være så glatt som mulig og bli ledsaget av pustekontroll.

nytte

Skorpionen har en svært uvanlig og kraftig effekt på menneskekroppen.

Når du utfører denne asanaen, jobber nesten alle muskelgrupper. Slik forsterkes hele kroppen. Blodsirkulasjonen forbedrer seg.
Hjernen er også mettet med blod og oksygen, noe som bidrar til sin større aktivitet.
Skorpionen pose krever deltakelse av hele kroppen. Sammen med pusteøvelser fjerner den energiblokker, sprer blodstasis i organene som befinner seg under hjertet. Denne kvaliteten er spesielt nyttig for personer som lider av tarmsykdom, åreknuter.
Dype pust og ekspirasjoner med slike kompleksitets asanas er rett og slett umulig. Derfor er posen av en skorpion i yoga designet for å trene grunne pusting. Og dette er en flott trening for kapillærene.
I tillegg styrker skorpionens stilling armene, skulderleddene, utvikler spinalfleksibilitet og en følelse av balanse, normaliserer det reproduktive systemets funksjon.

Kontra

Det må huskes at denne asana er traumatisk. Oppmerksomhet, ansvar og betydelig fysisk innsats - dette er hva skorpionen vil kreve av utøveren. Bilder med et detaljert bilde av hvert trinn vil bidra til å bedre forberede og realisere sine evner. For sikkerheten anbefales det å utføre asana med en instruktør eller mot en vegg. Til tross for en så sterk positiv effekt har denne asana en rekke kontraindikasjoner.

Det er forbudt å utføre for personer med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Kontraindikasjoner er cerebral trombose og svimmelhet.
Kvinner i menstruasjonssyklusen bør også ikke utføre skorpionens stilling, som alle andre inverterte asanas.