"Fem tibetanske perler" - enkle øvelser for ungdom, skjønnhet og helse

"Fem tibetanske perler" er en langvarig praksisTibetanske lamas, som til for tiden ble ansett som hemmelig. Disse enkle øvelsene gir en utrolig effekt. Du holder en harmonisk figur og helse i lang tid. Spar energi og ungdom, rens sjelen og kroppen.

Yoga "Fem tibetanske perler" er egnet sommenn og kvinner. Disse fantastiske øvelsene, enkle i utførelse, vil gjøre deg mer fleksibel, smidig, returnere livets glede, bidra til å forbedre kroppen og gjenopprette styrken.

Anbefalinger for trening

Start trening, beskrevet i boken "The Eyevekkelse. Fem tibetanske perler ", følger av tre tilnærminger for hver øvelse. Etter en uke må du legge til to repetisjoner, og gradvis bringe tallet til 21. Yoga elskere kjenner trolig magien til disse tallene. Du kan delta i enhver tid, gunstig for deg, med tanke på din egen daglige rutine. Men ideelt er det bedre å begynne å trene ved soloppgang eller ved solnedgang. Tiden tar det litt, bare 15-20 minutter. Men du må observere en tilstand - du må øve hver dag.

Regler for klasser om metoden for "Fem tibetanske perler"

Når du utfører øvelser, spilles en viktig rolle avriktig puste. Pust inn dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Exhaling, det er nødvendig som å la ut seg selv negativ energi. Ellers må du huske de samme reglene som i vanlig sportsopplæring. Det vil si at du må starte øvelsen ca 30-45 minutter etter å ha spist og noen timer før sengetid. Forsiktighet bør utvises at under trening musklene var i god form: rene rettet, plukket opp magen, baken trukket. Og en viktigere regel - øvelsens rekkefølge bør ikke brytes.

Tren en

Å utføre den første øvelsen fra praksis"Fem tibetanske perler" må roteres rundt sin egen akse og alltid med klokken. Så legg bena skulderbredde fra hverandre, spre armene til sidene og bøy dem litt i albuene, palmer ser ned. Hvis du opplever ubehag, svimmelhet og kvalme under den første treningen, reduserer du antall svinger eller ikke utfører det i det hele tatt. Du kan gå tilbake til den første "perlen" etter noen måneder med studier ved hjelp av denne tibetanske metoden.

Øv to

Den andre "perlen" er en vrikroppen. Denne øvelsen skal utføres fra utsatt stilling. Hendene under utførelsen skal festes og ligge langs kroppen. Skulder og ben skal slites av fra gulvet samtidig slik at en vinkelrett på gulvet er oppnådd. Denne posisjonen må være fast og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Øv tre

For å utføre den tredje "pearl" bør blipå knærne, støttet baken med palmer, presset haken sin på brystet. Da bør du bøye seg tilbake og fikse posisjonen. Deretter går du tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Tren fire

For å gjøre dette må du sitte på gulvet - vektenPalmer, knær rett, hode senket. Vi utfører fra denne posisjonen avbøyningen av skroget oppover på en slik måte at den er parallell med gulvet. Hodet kastes tilbake, vi hviler på føttene og palmer. Fest kroppen i denne posisjonen - og gå tilbake til startposisjonen.

Tren femte

Den siste femte "perlen" utføres med vektpå armer og tær, tilbake buet, hodet kastet tilbake. Deretter hev halen opp, prøver å nå hælene til gulvet, knærne skal være rette. Vi løser denne posisjonen og går tilbake til startposisjonen.

Etter å ha fullført opplæringen på metoden for "Fem tibetanskeperler ", må du ta en varm dusj. Etter to uker med regelmessige øvelser, vil du føle en økning i vital og muskel tone, bli mer energisk og fleksibel.