De beste øvelsene for å strekke for nybegynnere

Mange mennesker vil ha en vakker, elastisk kropp. Med hva skal du begynne? Selvfølgelig, med daglige øvelser og strekk. Dette vil bidra til å opprettholde helse i mange år. Øvelser for strekking for nybegynnere bør gjøres gradvis, og øker belastningen hver gang.

1. Vi vil vev våre hender over hodene våre til slottet. Hold hodet i hendene dine. Nå går vi videre til rotasjonsbevegelsene i bekkenet. Først i en retning, deretter i en annen. Legg merke til at du ikke kan endre skuldrene, holde ryggen rett, ikke bøy knærne. Gjør sirkulære bevegelser med bekkenet ditt - venstre, høyre, tilbake, fremover. 2. De beste strekkøvelsene: Bøy hendene dine, trykk motene dine mot brystet. I denne posisjonen begynner vi å utføre rotasjoner med kroppen. Først til venstre, så til høyre. Denne fantastiske øvelsen vil bidra til å legge til litt fleksibilitet og energi til kroppen.

3. Sørg for nøye og nøyaktig strekkmerker. Øvelser for hele kroppen: Fest hendene over hodet ditt til slottet (du kan bare ta en hånd i den andre). Nå bøyes sakte i forskjellige retninger. Gjør denne øvelsen nøye, uten å prøve å bøye så langt som mulig. Hvis det er frykt, ta vare på forsikring - velg en pålitelig partner. Under denne strekningen, bør du bevege deg bort fra små gjenstander, vegger, som du kan falle på dem og bli skadet. Det ideelle stedet er et romslig tomt rom.

4. Vi gjør nyttige øvelser for strekking. For nybegynnere er en slik øvelse best: vi lener seg fremover slik at hendene danner en rett vinkel. Dette kan kontrolleres ved hjelp av et flatt gulv. Ved første etappe berører vi bare sokkene med fingrene, og deretter med håndflatene.

5. Hvis du har et godt fjerde poeng, kan du allerede begynne å vanskeligere bakker. Deres kompleksitet ligger i det faktum at vi allerede vil prøve å låse våre ben med hendene, ta på hodet og til og med skroget.

6. Fleksible mennesker er perfekte for slike øvelser for å strekke for nybegynnere, som en "bro". Nei, vær ikke redd for dette ordet. Faktisk er det ingenting komplisert! Først legger vi oss ned på gulvet, legger hendene i nærheten av hodet parallelt og prøver å stige. Ikke vær trist hvis det fra første forsøk ikke fungerer. Dette er ganske normalt. Gradvis vil du lære å utføre denne strekkingen.

7. Gjør alle øvelsene gradvis. For strekking, for nybegynnere, vil avbøyningene tilbake nærme seg. Ja, det er for nybegynnere! Det er allerede nødvendig å ta vare på forsikring, da vi må bøye seg over og ned igjen. Løft hendene over hodet ditt, prøv å bøye så mye som mulig i ryggen. Resultatet skal være slik at du vet hvordan du kommer opp på "broen" fra stående stilling.

8. Vi legger oss ned på gulvet, løft sakte opp og ned. De må være i en vinkel på 90 grader. For å komplisere denne øvelsen legger du til en tilbakekopling og kaster bena over hodet ditt. Dette betyr at du bør røre gulvet over hodet med sokkene dine.

Vi var i stand til å ta med alle de gode øvelsene for å strekke seg. De vil perfekt tjene nykommere til deres vanskelige oppgave.