Dumbbell Standing: Treningsteknikker, nyttige tips

Heving av hender med fortynning til sidene girmaksimal belastning på deltoide muskler. Deres opplæring lar deg visuelt utvide skuldrene og gjøre figuren mer atletisk. La oss finne ut hvordan du ordner dumbbellen riktig på stående side.

Hvilke muskler er involvert i trening?

Dumbbell stand-up tillater lasting av de midterste og fremre delene av skulderbelte. I liten utstrekning aktiveres den tunge, trapezius-muskelen, bakre deltaet.

Effektiviteten av å pumpe de ovennevnte sonene økes når du gjør flere øvelser med linjen. Lås resultatet gjør at utformingen av håndlister står i skråningen.

Slike øvelser gjør det mulig å trene skulderbeltet kvalitativt for idrettsutøvere av begge kjønn, for raskt å øke muskelmassen for nybegynnere. Du kan oppnå målene dine ved å variere vekten av håndlommene.

Kvinner som trener kan du danneen passform. Representanter for svakere kjønn anbefales imidlertid ikke å jobbe med stor vekt, fordi overdrivelse, du kan gjøre overkroppen for massiv, lik mannen.

Teknikk for å gjøre øvelsen

Utlevering med håndverk i stående side utføres som følger:

1. Den opprinnelige posisjonen er tatt, hvor føttene befinner seg på skulderbredden.
2. Ta tak i dumbbells, og rett deretter kroppen.
3. Palmer vender seg til hverandre. I albueforbindelsen utføres en minimal brett, som er fast i en statisk stilling. Dette grepet bør ikke endres gjennom hele treningen.
4. Et dypt pust blir trukket og pusten er forsinket. Deretter løftes armene, fortynnes til sidene.
5. Dumbbells blir hevet til skuldrene, hvoretter utåndingen utføres.
6. På slutten blir hendene senket og startposisjonen er tatt.

Ovennevnte rekkefølge av handlingerDet anbefales å gjenta uten jerks og forsinkelser. Samtidig bør et moderat tempo opprettholdes. Løfte håndkler til nivået på skulderbelte må utføres, bare avhengig av anstrengte deltoide muskler.

Dumbbelljustering står i skråning

Den oppgitte øvelsen er ikke obligatorisk for dannelsen av et attraktivt skulderbelte. Dens ytelse gjør det mulig bare å pumpe ut den bakre bunten av deltoide muskler.

Når du starter treningen, er det nødvendig å vippe kroppen fremover med dannelsen av en vinkel på 90^omtrent. Grabbing dumbbells, du må senke armene dine førselv. Som i det forrige tilfellet, skal lemmen være litt bøyd i området av albueforbindelsene. Deretter kan du begynne å løfte dumbbells som står i skråningen, og arbeider til å nå toppen av skulderbeltet.

Det er verdt å merke seg at i denne øvelsenDet er ganske vanskelig å oppnå synlige resultater, fordi skråningen av en betydelig belastning aksje faller på ryggmuskulaturen. For å lette oppgaven, og den maksimale belastning i målområdet, etter å ha mottatt startposisjonen til hodet er nok til å begrave en hvilken som helst vertikal overflate.

Nyttige anbefalinger

Det finnes en rekke praktiske tips, med fokus på hvilke, du kan forbedre resultatene av trening:

1. Bruken av dumbbells som er overdrevenvekt, vil ikke tillate å jobbe, holder den ideelle teknikken. Overbelastet belastning naturlig vil føre til at lemmer overbelastes ved albueforbindelsene. Den angitte feilen vil føre til brudd på ønsket amplitude av bevegelser. Derfor anbefales det at begynnelsen av idrettsutøvere tar utgangspunkt i bruk av lette håndvægte.
2. Prioritet er gitt til å puste under øvelsen. Tidlig forsinkelse er ekstremt viktig, siden det bidrar til å holde balansen.
3. Dumbbell Standing krever spenning ogrette saken. Når du trener, bør du unngå å svinge og avbøye kroppen fra den konvensjonelle vertikale akse. All lasten skal falle på skulderleddene. Uoppløste muskler må stå i fast, stillestående stilling.
4. Palmer med dumbbells bør holdes eksklusivtgjennom partiene. Straibrystmusklene eller tilbake, reduserer utøveren automatisk effektiviteten av treningen. Med denne tilnærmingen til organisering av klasser, vil oppnå de ønskede resultatene ta mye mer tid. På samme tid indikerer manglende evne til å observere riktig teknikk valget av for mye vekt.

Som konklusjon

Så vi så på hvordan ledninger er gjortHendene med håndkler står i vertikal stilling og med en skråning av kroppen. Endelig er det kun verdt å merke seg at deltoidmusklene i skulderbelte tilpasser seg belastningene. Derfor, for å øke effektiviteten av trening, er det nødvendig å regelmessig ty til å øke vekten av håndvægte.