Løfte håndkler til biceps, stående, for jentene. Hvordan slutte å være redd for kjoler med korte ermer.

Treningen "løfte dumbbells for biceps, stående" -en av de mest populære for hender. Og det er en grunn til dette. Biceps er en muskel som ofte er åpen for alles øyne, spesielt om sommeren. Og når andre ser vakre, stramme armer, har de en tendens til å anta at resten av kroppen er i riktig form.

På grunn av det brede spekteret av bevegelse, kan du løfte dumbbells for biceps, stå, med riktig valgt vekt og overholdelse av utførelsesmetoden, slik at du får biceps og underarm i tonen.

Ikke bekymre deg, stramme armmusklene vil ikke gjøre deg mindre feminin. Tvert imot vil du tiltrekke deg mange beundringsverdige blikk.

Hvordan ikke å forveksle med vekten av dumbbells

Dumbbellens vekt bør som regel være slikslik at du i gjennomsnitt kan gjøre om 12-15 repetisjoner. Det er viktig at mens du løfter dumbbells for biceps mens du står, er det en liten spenning i musklene, og du må utføre de siste repetisjonene med innsats.

Pass på at du ikke bruker for tungtmanualer. Ikke hjelp deg med kroppen. Swaying, du reduserer kraftig treningens kvalitet. I tillegg kan det være mange alvorlige skader.

Hvordan utføre øvelsen riktig

• Plukk opp håndlommene.
• Plasser føttene på skuldernivå. Hold ryggraden rett.
• Hold hendene dine langs kroppen, skyv albuene dine på sidene, håndflatene vender ut.
• På pusten, ta med håndlommene til brystet, armer bøyd i albuene. Skulderen er helt ubevegelig.
• Pust ut, rett armene til startposisjonen. Gjenta igjen.

Det beste blir implementeringen av 3-4 tilnærminger med en pause på ikke mer enn et minutt.

Hvis du foretrekker det, kan du løfteDumbbells vekselvis, først med høyre, deretter med venstre hånd. Ved vekselvis løfte dumbbells for biceps, stående, er det lettere å føle musklene og overvåke korrektheten av treningsteknikken.

Hvis du tror at trening er for lett eller du er ubehagelig, prøver å utføre løfte manualer med supinasjon.

Hva er supination og hvorfor er det nødvendig?

For å maksimere bruken av biceps, anbefaler mange eksperter innen kroppsbygging å løfte dumbbells for biceps, stående, med supination.

Supination er en sving av hånden under trening. Med denne treningsmetoden brukes bicepsene så mye som mulig av armbøyeren, noe som øker effektiviteten av treningen.

Hvordan utføre øvelsen riktig

Handlingsalgoritmen er som følger:

• Ta dumbbells.
• Plasser føttene på skuldernivå. Hold ryggraden rett.
• Hold hendene langs kroppen, håndflatene vendt mot hoftene.
• Pust ut, hent dumbbells til brystet, armer bøydi albuene. Vri håndflatene dine mens du kjører. På endepunktet av håndflaten bør være i samme posisjon som i forrige versjon av øvelsen.
• Mens du inhalerer, spre armene dine, med håndflatene dine som gradvis vender seg til startposisjonen.

På samme måte som i den forrige versjonen, kan øvelsen utføres alternativt.

Noen nyttige tips

Med hver repetisjon, gi helt opp. Ved å gjøre dette ikke til slutten, reduserer du effektiviteten av treningen og øker risikoen for skade.

Prøv å holde albuene litt presset til området av ribben / hofteleddene. Hvis elbuene i løpet av utførelsen av tilnærmingen streber etter å gå til side, bør du ta en lettere vekt.

Ikke stopp ved høye og lave punkter. Bestem rytmen og følg den. Det er viktig at spenningen i hendene opprettholdes gjennom hele treningen.

Se pusten din. Riktig pusting kan du ikke bare utføre øvelsen mer kvalitativt, men også i tillegg trene kardiovaskulærsystemet.

Løfte håndkler for biceps, stående, for jenternyttig fordi det hjelper ikke bare å ta hendene til tone. I tillegg vil denne øvelsen bidra til å holde seg i form under graviditeten. Imidlertid må man ta vare på - ta lettere håndkler og, hvis det er mulig, utføre øvelsen. Se etter riktig pust og hvis du plutselig føler ubehag eller smerte, slutte å gjøre denne øvelsen umiddelbart.

Regelmessig løfte dumbbells for biceps, degkunne øke styrken og stramme hendene dine. Det viktigste er ikke å prøve å gjøre det umulige. Ikke ta for tungt sportsutstyr. Ikke utmatt deg med utallige tilnærminger. Det er viktig at trening gir deg glede. Og så vil du ikke merke hvordan drømens kropp blir en realitet.