Alltid up-to-date produksjon gymnastikk

Mange av oss husker de sovjetiske tider. Det var ikke bare bakover og ikke avansert, som moderne unge kanskje tror. Det må innrømmes at en av de beste (om enn litt nysgjerrige) minner er produksjonsgymnastikk, oppfunnet av klare retningslinjer for å forbedre helsen til arbeidende mennesker og øke sin ytterligere produksjonssuksess. Tenk på to alternativer for gymnastikk, begge vil være nyttige med en stillesittende livsstil, en opptatt tidsplan, og bare for de som liker å sitte på datamaskinen.

Innledende sett med øvelser

Hvis du må jobbe hardt og hardtdag passer du det første settet med øvinger fra to. Den såkalte innledende. Det utføres vanligvis før arbeidet starter, helst i et godt ventilert og romslig rom. Du kan starte med å gå på stedet, løfte på tiptoes og hvile på hælene - dette vil føre til økt tone i beina. Vifter hendene dine rundt og bøyd i albuene, vil styrke dine biceps og leddledd. Kantet på hodet og snu det fra side til side vil knuse den livmorhalsende ryggraden, og for øynene er slike øvelser veldig nyttige.

Real produksjon gymnastikk, kompleksKroppsøvelser inkluderer bøyning, sving og hukning. Tilter og svinger. Hendene kan settes på taljen (bedre på hans). Skulder rett ut, tilbake rett og så hele kroppen utfører to svinger til venstre, deretter til høyre. Vi puster jevnt, vi prøver å gjøre en sving mens du puster inn og tilbake - som vi puster ut. Fem sett med to svinger i hver retning er nok. Skråningene er laget fra samme startposisjon. Venstre, høyre, fremover, tilbake. Du kan gjøre på rad, du kan alternere med svinger.

Antall bakkene skal være optimalt for dinarbeidsprofil. Hvis arbeidsoppgaven din er forbundet med overdreven øyenbelastning (kanskje du er urmaker eller juveler), bør du begrense tilbøyelighetene. Ellers vil for mye blodstrøm øke belastningen for øynene, og i stedet for bruk av produksjonsgymnastikk, trening vil det medføre skade. Lene et par eller tre ganger, og dette vil være nok for kroppen å våkne opp, trekke seg opp og strekke seg litt.

Fysisk øyeblikk

Dette er den andre, like viktige komponenten.produksjon gymnastikk. Navnet har gått fra avtalen: det utføres midt på arbeidsdagen for oppvarming. Da blir ikke laget for trøtt. Fysisk trening inkluderer samme sett med øvelser som den innledende, forskjellig bare i den tid som tildeles det. Som et additiv for munterhet, legger produksjonen gymnastikk øvelser for beina prioritet for å bli bedre etter å strekke lenge. Du kan utføre full sving fremover, bakover eller sidelengs. Og du kan bare gå rundt, trekke knærne høyt oppe.

Vandring kan kombineres med svinger og svingernakke. Den øvre ryggraden er spesielt stresset under stillesittende arbeid, og muskelstagnasjon kan føre til kondrosis. En oppvarming vil lindre spenningen fra trette muskler og hvile øynene. Skakende hender fra skulderen, små klaffer vil bidra til å gjenopprette kraft til leddleddene og nøyaktigheten av fingrene som er nødvendige for arbeid. Husk at industriell gymnastikk skal gjennomføres i et ventilert rom, om mulig i friluft.

Komme i gang er enkelt, fortsettingen er enda enklere.

Prøv å tilbringe hver uke i uken.15 minutter for slike øvelser, vil forskjellen bli merkbar. Industriell gymnastikk oppmuntrer virkelig og øker vitaliteten. Videre er sport nødvendig, og ikke alle av oss har tilgang til treningsstudio eller treningsfasiliteter. Og det vil ta mye mer tid. Det viktigste er ikke å slutte daglige aktiviteter. Resultatet og belønningen til hver vil være "mot, nåde og plastisitet", som i den populære sangen til Vysotsky, viet til gymnastikk.