Hvordan slutte å ta på følelser: effektive metoder og metoder

I stressende situasjoner oppfører folk seg annerledes. Det er mulig å overvinne oppstartspenningen på ulike måter. Men reaksjonen fra noen mennesker til stress manifesterer seg i en fullstendig mangel på appetitt, mens i andre tvert imot oppstår en uutslettelig følelse av sult. Dette negativt påvirker figuren og helse generelt.

For å overvinne en dårlig vane, hvordan å stoppe jamming følelser. For dette kom psykologer og ernæringseksperter på noen enkle måter. Alle kan finne det beste alternativet for seg selv.

Hvorfor er det et ønske om å gripe stress?

Mange har spørsmål om hvordan å stoppegripe følelser. Skjønnhet og helse er avhengig av riktig ernæring. Overeating er like farlig for kroppen som mangelen på ernæringsmessige komponenter i kosten.

Det er et lignende problem for fleregrunner. Når en person spiser et deilig måltid, begynner et glødende hormon å utvikle seg i hjernen. Spesielt mye dopamin i søtsaker. Det er derfor ofte det er et uimotståelig ønske om å spise sjokolade eller kake.

Etter satiety kommer roen. Magen full, så er alt bra. Alle bekymringene ser ut til å gå i bakgrunnen. Mange mennesker ønsker rett og slett ikke å lete etter årsaken til deres feil. Det er lettere å kjedelig stress enn å kvitte seg med irriterende faktorer. Det moderne miljøet til mannen er ikke harmonisk, fredelig. Irriterende jage oss overalt. Hvordan lære å kontrollere dine følelser? Råd fra psykologer vil hjelpe her.

Hvor skal du begynne?

Når du bekjemper stress, vet mange ikke hvor du skal begynne. Å bli kvitt dårlige vaner er veldig vanskelig. Til å begynne med må du vurdere det detaljerte oversikt over måter. Stopp stress det er ganske mulig.

Det første psykologene anbefaler er å gjøre dettelær å gjenkjenne denne tilstanden. I en anspent situasjon kan en person føle en hyppig puls. Det kan være en rystelse. Muskler i kropp og kjeve stramme. I noen tilfeller er det en fordøyelsessykdom.

Også er stress indikert av kaldt eller omvendt,for varme palmer, føtter. Tørrhet oppstår i munnen. Ved forekomst av selv noen av de nevnte tegnene er det nødvendig å konsentrere, for å akseptere den tanken, at nå tester organismen tester. Det er nødvendig å finne en vei ut av dagens situasjon uten en ekstra matbit.

STOP-teknikken

For å lindre spenning når disse symptomene oppstår, er det nødvendig å velge riktig måte, hvordan ikke å gripe stresset og hvordan å slutte å ta på følelsene. Som allerede nevnt, kan råd fra erfarne psykologer hjelpe i denne saken. De anbefaler å bruke STOP-teknikken. Den inneholder fire trinn.

Først må du stoppe, ta et dypt pust. Dette vil tillate deg å konsentrere seg. Når de første tegnene på stress oppstår, er det nødvendig å stoppe og slutte å utføre handlinger. I denne tilstanden må du ta et dypt pust. Prosedyren utføres flere ganger. Noen ganger tar det mye tid. Svært inhalere og pust ut luft er nødvendig til kroppen ikke vender tilbake til normal.

Da må du innse alle dine tanker ogfølelsen. Vi må spørre oss selv om fysisk sult og svare det sannferdig. Ofte for øyeblikket trenger kroppen ikke ekstra kalorier. Han trenger virkelig noe annet. Først etter at vi har klarhet i tanken, kan vi fortsette vår opprinnelige handling.

Forstå fysisk sult

Noen mennesker har et nært forhold mellom følelser og kilo. Hvordan slutte å spise stress, vil bidra til å forstå hvilken type sult. Han kan være følelsesmessig og fysisk. I det andre tilfellet, sender magen de aktive signaler som det var tid til å spise. Det krever mat. I dette øyeblikket føler personen seg svakhet, tretthet og irritabilitet. Disse følelsene ligner symptomene på stress. Det er imidlertid nødvendig å skille mellom disse følelsene.

For å fastslå nøyaktig hvilken sult excruciatesperson for øyeblikket, er det nødvendig å huske på hvilket tidspunkt det siste måltidet var. Magen krever mat ved en normal rytme av livet hver 4. time. Hvis en person spiste for en time siden, er følelsen av sult nesten alltid forårsaket av stress.

En følelsesmessig type sult er presserende behovta noen tiltak som vil løse situasjonen. Ellers bryter en person seg ned og begynner å gripe følelser. Derfor er det ekstremt viktig å ikke sitte idiotisk, men å se etter en vei ut av stressende tilstand.

tur

Det er flere måter, hvordan ikke å gripe stresset. Turgåing er en god beslutning. Dette er en av de mest effektive og enkle rettsmidler for negative følelser. Kroppen vender raskt tilbake til normal når den mottar en del frisk luft. Derfor, ved første anledning, bør du gå til fots til nærmeste park eller torg. Sakte å gå opp og ned i smugene, må man tenke på noe godt. Stress vil forsvinne av seg selv.

Kroppen slapper av. En langsom rytme av skritt beroliger, tilpasser seg indre harmoni. Nervesystemet beroliger seg, kommer ut av stressende tilstand. Det er viktig å tilpasse seg et positivt humør. Dybere tanker i problemer, vil de ikke bli løst.

For øyeblikket, en kreativ, positivtenkning. Det må huskes at det alltid er en vei ut av denne situasjonen. Det trenger bare å bli funnet. Dette krever rolig, konsentrasjon. Etter å ha bestemt seg for det plage spørsmål, vil det være mye lettere å komme seg ut av den undertrykte tilstanden.

fysisk trening

Fysiske øvelser og øvelser vil bidra til å få svar på spørsmålet, hvordan å stoppe jamming følelser, problemer. Under treningen mottar kroppen et gebyrlivlighet. Du kan ta en løp gjennom parken eller delta på en treningsleksjon. Det hjelper nesten enhver sport som en person foretrekker å håndtere. Selv et sjakkespill kan godt distrahere fra problemer, konstruktivt direkte tanker. Konsentrasjon på spillet eller øvelsen svekker spenningen.

Yoga klasser hjelper ikke bare å styrke musklene,men også satt til ro. Tanker og følelser er konsentrert, og kroppen slapper av. Å gjøre sport, inkludert yoga, reduserer mengden stresshormon. Derfor, etter slike prosedyrer føles en person fri for negative følelser.

Og det er ikke nødvendig å søke tungt,kontinuerlig belastning. Enkel nok jogging eller halvtime sysselsetting med egnethet. Etter dette blir tankene om en ubehagelig situasjon fjernet. Det blir lettere å ta den riktige avgjørelsen.

Opprettholde en dagbok

Det er en annen effektiv måte, hvordan å slutte å spise stress Ved å holde en dagbok du kan oppnå gode resultater. Hold negative følelser i deg selv, du kan ikke. Noen ganger kan du åpne en venn. Men dette er ikke alltid mulig.

For ikke å fortelle noen om deres problemer,du kan bare holde en dagbok. Beskrivelse av en irriterende situasjon vil tillate deg å se på den fra siden. I dette tilfellet kan du avlede fra tanker om mat. Spille ut alt negativt på papir, det blir lettere å trekke seg sammen, lindre spenningen.

Situasjonen vil ikke bare tillateSlapp av, men finn også en konstruktiv løsning på problemet. Dette har en positiv effekt på helse. Konstante, hemmelige erfaringer fører til utvikling av ulike sykdommer. Overeating forbedrer ikke situasjonen. Dagens oppførsel er anerkjent av mange psykologer som en av de beste måtene å kontrollere ens følelser.

Avslappende aktiviteter

vurderer hvordan å stoppe jamming følelser, du må selv velge en avslappende teknikk. Alle mennesker er forskjellige. Noen er lettere å slappe av på en spesiell myk matte på gulvet, og noen er lettere å løpe gjennom parken.

Psykologer anbefaler i en stressende situasjon å skriveet fullt glass vann og drikk det. Vann vil fylle magen, og følelsen av sult vil avta noe. Konsentrasjon på prosessen med å fylle glasset med vann vil tillate abstrakt fra den ubehagelige situasjonen.

Også eksperter anbefaler å ligge på mattafor yoga. Bare 5 minutters hviler tillater deg å lindre muskelspenning, bli kvitt stressfeil. Ligger på gulvet, må du tenke på noe hyggelig. Du bør i det minste bare slappe av helt. Så det blir enklere å samle tankene dine sammen, konsentrere deg om å løse problemet. Å gripe følelser i dette tilfellet vil ikke være nødvendig.

Snakker med deg selv

I noen tilfeller kan en annen teknikk brukes som bidrar til å forstå, hvordan å stoppe jamming følelser. Stress, negative følelser kan seire isaken når vi selv begynner å tykke sinnet. Situasjonen virker i et øyeblikk forferdelig, uimotståelig. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Over tid vil alt bli bra igjen.

Angst kan eksos. Det gir ikke en nykter titt på situasjonen. Kan ikke takle følelser av depresjon, irritabilitet, en person søker å finne en enkel vei ut. Derfor spiser han stresset sitt.

Psykologer anbefaler å forstyrre den onde sirkelen av tanker. For å gjøre dette må du spørre deg selv hvordan du kan se på situasjonen annerledes. Du kan alltid se på det mer positivt. Så det blir lettere å trekke deg sammen, for å finne en måte å løse problemet på. Stress vil forsvinne, og med det et ønske om å ha en matbit.

Etter å ha vurdert de vanlige metodene, hvordan å stoppe jamming følelser, hver person kan velge seg selv det beste for en utgang fra den utviklede situasjonen.