Ernæring under graviditet

I moderne liv - med et kompleksøkologisk situasjon og hyppige belastninger, ernæringen til hver person oppnår den viktigste verdien. Hvem hørte ikke uttrykket "vi er det vi spiser"? Det er spesielt viktig å nøye behandle dietten for fremtidige mødre. Ernæring under graviditet bør kontrolleres strengt, på grunn av stoffene som kommer inn i moderens kropp med mat, dannes hjernen og indre organer av babyen. Hennes etterfølgende liv av hennes barn avhenger av hvordan ansvarlig mor vil reagere på hennes stilling. Ernæring under graviditet skal gi kvinnen alle de vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for henne og barnet.

Nå setter vi alt i orden. La oss snakke om hva du kan spise gravid. Først trenger en kvinne protein. Det er et byggemateriale for humant vev. Hvis du oversetter den nødvendige mengden protein i matvarer, vil det være ganske mye - en gravid kvinne skal drikke mer enn en halv liter melk per dag, spis et halvt kilo hytteost, 2 egg og et hundre gram fisk eller kjøtt. Og dette er bare protein. Protein er rikelig i meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø. Når toksikose anbefales å spise nøtter om morgenen - uten å komme seg ut av sengen.

Karbohydrater er like viktige. De gir kroppen energi. Det er imidlertid ikke nødvendig å fylle energibestanden med "raske" karbohydrater. Sukker, bakverk, sjokolade øker raskt glukosenivået, men ikke for lenge. Men slike produkter blir avsatt i kroppen, noe som bidrar til utseendet av overflødig vekt. Hvor det er bedre å inkludere i kostholdet under graviditeten, brødet fra fullkornsmel, grønnsaker, frokostblandinger, poteter i uniform.

Fett, hvor mye dårlig sier de om dem, altDet samme bør være en del av menyen. Bruk dem i form av vanlig smør, for eksempel. For steking, bruk raffinerte oljer, og det er bedre å legge til uberørt olje til salaten. Faktum er at oljen i det første tilfellet ikke avgir kreftfremkallende stoffer ved oppvarming, og i andre - oljen er mer nyttig. For å oppnå den nødvendige mengden fett bør den forventende moren spise 16 skje med rømme, eller 8 egg, eller 4 ss smør, eller 400 gram fettfattig kjøtt hver dag. Men det er selvfølgelig best å kombinere ovennevnte produkter.

Vitamin C trenger en baby for riktig vekstog utvikling av bein. Av alle sitrusfruer som inneholder dette vitaminet i en ganske stor mengde, gi preferanse til grapefrukt. Han er minst sannsynlig å provosere en allergi i barnet i fremtiden. Ikke pass av disken med kål, paprika, tomater. Spis bær - bringebær og jordbær, grønnsaker - sorrel og spinat. Alle disse produktene bør konsumeres friske eller etter en kort varmebehandling for å sikre sikkerheten til vitaminet.

Tilstrekkelig inntak av vitamin B vil gi grøtfra grove griller, kål, svart brød. Mye vitamin B i et skall av ulike korn. For å gi kroppen til moren og kroppen til den fremtidige babyen med vitamin A og folsyre, må du spise greener, gule grønnsaker og frukt. Jern - det viktigste elementet i dannelsen av blod, så du må inkludere i dietten av biff, lever, grøt, sardiner, kål, melon, spinat, poteter i uniform.

Kort sagt, vi beskrev hvordan du skal spise nårgraviditet, for å sikre riktig vekst og utvikling av babyen. Imidlertid kan den fremtidige moren ikke "slappe av" og tenke at hun må "spise for to", som våre bestemødre sier. Ernæring under graviditet bør ikke bidra til et sett av overvekt. Spis mer tilberedt og stuvet, salater. Nyttige produkter for fordøyelsen er kål og ananas. Ofte på gravide forekommer edem, og for å redusere manifestasjonen, begrense inntaket av salt og vann, hvis du vil drikke - spis mer agurker og vannmeloner.

I begynnelsen vil det være uvanlig å følge menyen din,studere sammensetningen av produktene. Men snart innser du at du prøver for ditt eget barn - for å gi ham et godt grunnlag for det fremtidige livet.