Morgen trening for vekttap
Når kvinner trenger å gå ned i vekt,de tenker for det første på en diett. Kostholdet er selvfølgelig bra. Men for å få musklene i tonus, for å hjelpe figuren til å få et vakkert utseende, er det også viktig. Derfor, sammen med kosthold, bør din følgesvenn bli gymnastikk for vekttap.
Jeg tror det for de som har mulighetenregelmessig delta på et treningsstudio, dette emnet er ikke interessant. Jeg skriver for en annen kategori av russiske kvinner som bor i småbyer for en minimumslønn, men respekterer seg selv og strever etter skjønnhet. De har ikke tid til å håndtere seg i lang tid, så bare morgen trening for vekttap vil bidra til å forberede sommersesongen.
Så, hva slags øvelser bør inkludere gymnastikk for vekttap?
Først, noen få minutter, setter vi til side for oppvarming. Enkle skoleøvelser (tilt, rotasjon, mahi) for alle muskelgrupper: nakke, hender, overkroppen, bekkenet, bena, ryggen. Deres verdi - opprettholder tonen i ryggraden og leddene. God holdning - en flat rygg, ikke en senket bryst, en mage opptatt - skaper allerede et attraktivt utseende.
De fleste problemområder er magen, lårene, baken. Hvor mange ganger har jeg prøvd å gjøre øvelser til pressen, men følelsen var at magen bare økte. Så jeg plukket opp de som virkelig bidrar til å gå ned i vekt.
Prøv å presse magesmellene dine selv under oppvarmingsøvelser. Følg deretter følgende.
° Ligg på gulvet på baksiden, armer langs kroppen. Løft beina, bøy på knærne. Utfør bevegelser som etterligner sykkeltur. På denne tiden føler du tonen i alle bukemuskulaturene. Lag tre sett.
° ligge på gulvet med forsiden ned Koble hendene på baksiden av hodet. Løft hodet og torso, tøy magen. Strekk deretter armene dine fremover og løft armer og ben samtidig, og stram magen.
° Kom deg på knærne, lene hendene på gulvet. Hjulet og bena skal danne en rett vinkel. Strekk høyre benet tilbake slik at det er en fortsettelse av kroppen: Hodet rett - Rett bak - Rett ben. Sving foten opp og ned med en liten amplitude, og stramme din mage og rumpe. Deretter returnerer høyre ben til sin opprinnelige posisjon. Gjenta det samme med venstre fot.
° Startposisjonen er den samme som den forrige.øvelsen. Vi utfører bevegelsene ikke med et rett ben, men bøyde på kneet. Det første trekket går mot brystet, den andre er opp igjen (slik at torso og lår er på samme linje, og tibia "ser" opp). Ikke glem å tøye magen din. Etter å ha gjentatt flere ganger, endrer du beinet.
° Startposisjon er den samme. Sving bena med beina bøyd til siden, spenne magen og låret.
En slik gymnastikk for vekttap bør bringe muskel glede. Så start med så mange øvelser som mulig. Som et resultat må du forlate rommet, og ikke krype ut. Å gjøre øvelser hver dag, øker belastningen gradvis. Denne regelen gjelder for alle typer øvelser.
En annen problemsone er hender. Slankingstrening Bør ikke omgå dem. Hvis du ikke liker klassiske push-ups, prøv push-ups av veggen. Deretter finner du en slags last og prøver å gjøre det.
Hendene utvidet fremover med en belastning. Swing opp og ned.
Hendene utvidet til sidene med en belastning. Swing opp og ned.
Hender med vekt ned. Løft dem til brystet, bøy albuene dine.
Jeg har allerede blitt overbevist mer enn en gang at alle midler er veldiger individuelle. Inkludert øvelse. Derfor, fra sorten, må du velge hva som passer deg personlig og vil fungere effektivt på alle problemområder.
Morgen trening for vekttap Kun mulig hvis det er sterklyst til å rydde opp. Husk å si at hvis vi vil ha noe, finner vi hundre grunner for å oppnå det. Og hvis det ikke er noe ønske, finner vi hundre unnskyldninger for ikke å gjøre.
