Hvordan rette ryggraden lett og effektivt

Hver person ved fødselen har rettryggradskonfigurasjon. Unntaket kan bare være personer som har hatt en unormal utvikling i livmoren. Over tid, på grunn av feil sitter ved et skrivebord, en datamaskin og en rekke andre grunner, er ryggraden buet hos barn. Denne situasjonen kan korrigeres i alle aldre. Tenk på hvordan du retter ryggraden uten å ty til komplekse manipulasjoner.

Sov best på en hard seng. Overflaten på madrassen skal være flatt. Unngå vårenesenger, de gir en stor belastning på ryggraden. Selv om du har det perfekt glatt, vil slike madrasser gradvis gi deg en krumning. Og den harde overflaten av sengen vil bidra til jevnt fordelt belastning på ryggvirvlene og vil gi ryggen din en hvile.

Hvordan rette ryggraden det enkleste? Den beste korrigeren for ryggen vil være din oppmerksomhet. Hvis du jevnlig vekker deg opp, renner opp i ryggraden og trekker kronen oppover, så blir ryggen gradvis vant til denne stillingen. Det blir naturlig for deg, og vil ikke kreve økt oppmerksomhet.

Kjøp en solid pute i form av en vals. Ryggvirvlene på den ligger mest naturlig for seg selv. Puten er vanligvis på nivået med 3-4 livmorhvirvel. Dette vil unngås som følge av alvorlige sykdommer i nesen, ørene, øynene, samt hodepine.

Hvordan strekke ryggraden med trening? En av de mest effektive av dem er "gullfisken". For å utføre det, må du legge ryggen på en flat overflate, strekke armene bak hodet og rette tærne til din side. Deretter begynner du sakte å bevege beina fra side til side, når fiskens hale beveger seg. Vibrasjonen vil gradvis skifte til hofter, nedre rygg og deretter til hele kroppen og armene. Det er nok å utføre denne øvelsen 2-3 minutter om dagen, slik at ryggraden gradvis begynner å rette seg.

Hvordan behandle spinalkurvatur? Dette vil hjelpe deg å trene fra yoga. Sitt i halv-lotoseposisjonen (på tyrkisk), vri hendene bak ryggen, legg fingrene sammen. Pust inn og strekk hodet opp. Ved utånding, vippe haken mot brystet. Og sakte, åpne hver vertebra, krølle fremover. Baksiden din vil sakte bøyes opp, og toppen av hodet ditt kommer nærmere gulvet. Med full vridning, slapp av og hold deg i denne stillingen i ca 1 minutt. Mens du inhalerer, rett også langsomt.

Sett håndflatene på knærne, hold haken dinbrystet. Mens du inhalerer, gi magen og brystet fremover, nå bøy den andre veien i ryggraden. Stillingen holder også 1 minutt. Pust ut sakte, gå tilbake.

Vurder følgende øvelse, hvilkenhjelper deg å lære å rette ryggraden. Sett venstre hånd på høyre kne, løft den andre hånden opp. Med innåndingen må du først strekke ryggraden oppover, deretter, med en puster, len deg til venstre. Når du er fullt avbøyet, slapp av helt. Om et øyeblikk, ta pusten og gå opp. Bytt palmer og gjenta vippen i den andre retningen.

Sett deg ned, strekk venstre ben foran deg, høyrebøy kneet, legg låret på gulvet med utsiden, legg hælen i lyskeområdet. Nedre venstre håndflate på høyre kne, strekk høyre hånd på brystnivå. Se på "hold" for fingrene og med et pust begynner å vri hånden din bak ryggen, vri hele kroppen langs ryggens akse, se håndflaten din. Når du drar helt i hver ryggvirvel, senk høyre håndflate til gulvet, prøv å se på skulderen med øynene dine. Se på ryggraden din, den skal strekkes vertikalt. Etter et par minutter, heve høyre hånd over gulvet, se på fingrene og sakte slappe av mens du puster ut.

Vi så på hvordan å rette ryggraden. Ved å følge alle de ovennevnte reglene, kan du enkelt bli kvitt ryggsmerter og rette riktig stilling.