Alkohol etter idrett. Alkohol og sport: myter og virkelighet

Hver person selv er en smed av sin egen lykke: noen velger en sunn livsstil og aktiv fritid, noen støyende bedrifter, barer og diskoteker, og noen foretrekker åndelig utvikling til fysisk.

motivasjon

Det moderne samfunnet er overveldet av forferdeligeInnflytelse av industriavfall, dårlig økologi og stressende situasjoner. Den naturlige reaksjonen av kroppen til denne typen press vil være ønsket om å slappe av og forynge. Så, når de samles som et lag, finner folk oftest et uttak i alkohol, som de anser som et paradis for trøtthet, og alene eller i små grupper foretrekker en mer nyttig tidsfordriv - å spille sport. Men de har ofte ikke noe imot å drikke alkohol etter idrett, vurderer det å være et utmerket avslappende verktøy.

Effekten av alkohol på kroppen

Alkohol påvirker kroppen som følger:

Senker reaksjonshastigheten og forverreskoordinering, som er en forutsetning for sport som krever ekstrem konsentrasjon. Profesjonelle fjellklatrere og syklister prøver å følge den "tørre loven" under idrettsopplæring.
Forstyrret søvnrytmer, som er essensielle for å gjenopprette kroppens krefter. Kombinere sport og alkohol før du går i seng, vil musklene til en idrettsutøver ikke komme seg etter en trening, og fibrene vil bare kollapse.
Utholdenhet, en viktig del av livetbodybuilders, syklister, skiløpere, svømmere og andre idrettsutøvere, faller. Dette reduserer all innsats på treningen til ingenting. Alkohol hemmer produksjonen av glykogen, på grunn av hvilken kroppen ikke kan arbeide med full styrke og oppnå maksimale resultater. I tillegg bidrar følelsen av svakhet etter alkohol også ikke til maksimal konsentrasjon i trening.
Vannbalansen er forstyrret og oppstårdehydrering. Siden alkohol (etanol) er et giftig stoff, bruker kroppen aktivt nyrene til fjerning - dets hovedfilter, som med økt utskillelse av væske fører til dehydrering og fortykkelse av blodet, som følger med forekomsten av blodpropper og mangel på muskelvekst, som også trenger vann.
Akkumuleringen av fettavsetninger øker. Alkohol inneholder ca 700 kalorier per 100 gram, og samtidig er det ingen proteiner og karbohydrater som er nødvendige for å understøtte kroppens vitale funksjoner. Det vil si at kroppen mottar bare kalorier, blir til fett uten evne til å overta dem i muskelmassen. Derfor, hvis du er på en diett for tørking og prøver å gjøre det i økt aerob og kardiomodus, vil alkohol bryte dine ambisjoner.
Violert hormonell bakgrunn. På grunn av innholdet av østrogenlignende stoffer i mange alkoholholdige drikker, reduseres nivået av det mannlige hormonet testosteron, og den kvinnelige østrogen øker, slik at maskulin trapesformene ikke kan holde seg, og blir til en likhet med en kvinnelig figur med massive hofter, mage og bryst.

Med tanke på effekten av alkohol på kroppen, kan det sies at idrett og bruk av alkohol er to inkompatible konsepter.

Nybegynnerutøvere er ofte interessert i eldre kolleger om effekten av alkohol på utøverens kropp, mottar motsatte svar, og ulike synspunkter blir dannet om dette problemet.

Alkohol og sport: myter og virkelighet

Blant de viktigste mytene som er vanlige i samfunnet, skiller seg ut:

En flaske øl etter trening vil slappe avkroppen og vil ikke forårsake skade. Enhver alkohol som inneholder selv små mengder alkohol, bidrar til oppbygging av fettmasse og inn i kroppen blokkerer syntesen av aminosyrer, glukose og utganger gir sirkulasjon, noe som kompliserer fremgangsmåten for regenerering av muskler. Alkohol etter idrett vil negere hele opplæringsprosessen.
Alkohol bidrar til å bygge muskelmasse. Takket være testosteron, det mannlige hormonet, er det mulig å bygge muskler og oppnå lindring, og østrogenet som finnes i alkohol, blokkerer mannlige hormoner, hindrer muskelvekst og tar fuktighet fra dem for å fjerne alkohol fra kroppen.
Det er umulig å gjenopprette fra alkohol. Den høye kaloriinnholdet i alkohol uten tilhørende proteiner og karbohydrater oppfattes av kroppen som en del av fett som er avsatt på kroppen. I tillegg svekkes prosessen med metabolisme og alle vitaminer og næringsstoffer absorberes ikke, forstyrrer syntesen av kalorier og bidrar til innsamling av fettmasse.
Alkohol er allerede inneholdt i kroppen, noe som betyrdet overskytende beløpet gjør ikke vondt. I en sunn menneskekropp er det faktisk alkohollignende stoffer, som imidlertid ikke overstiger 20-30 ml. Ved å legge til en annen 100-200 ml alkohol, driver en person en lever i stress, som i stedet for å produsere aminosyrer, blir fjernet av toksins virkning.

Er treningen tillatt etter alkohol

Mange idrettsutøvere forsømmer effekten av alkoholdrikker på kroppen. I prinsippet kan alkohol og sport være, selv om det er uønsket å kombinere: å fjerne 100 ml alkohol fra en voksen mannlig kropp som veier ca 75 kg, vil det ta en halv til to timer tid. For full gjenoppretting av funksjoner - ikke mindre enn 4-6 timer, hvoretter du kan gjøre sport, men du vil ikke oppnå gode resultater, fordi det vil være en følelse av svakhet, kvalme og svimmelhet. Det eneste du kan gjøre er aerobic trening, noe som øker svette, som et resultat av hvilken alkohol vil bli utgitt. Det skal imidlertid ikke være utmattende og lenge: en halv time på en stasjonær sykkel eller gå på tredemølle vil være nok.

Hvis mengden drukket var mye mer, er det bedre å avstå fra trening i 2 dager, slik at kroppen kan fjerne giftstoffer og rehabilitere.

Er alkohol tillatt etter trening?

Hvis du er profesjonell eller bare seriøstspille sport, må du vite at restaurering og vekst av muskler bidrar til proteinet, som ikke er i alkohol. Det er å drikke alkohol etter en sport, du reduserer et par timer brukt i hallen til null. Blodsirkulasjonen er forstyrret, glukose utskilles fra kroppen og østrogenene mottas samtidig, og du vil ikke oppnå den effekten du forventet.

tips

Tips for avgiftning av kroppen for folk som kombinerer sport og alkohol:

Å utsette treningen etter å ha drukket alkohol i 2 dager, uansett, vil det ikke gi de ønskede resultatene.
Alkohol etter idrett kan ikke tas, muskler kan ikke regenereres, fordi det er bedre å nekte å ta alkohol om natten eller etter trening.
Du kan drikke alkohol med mye væske, gjenopprette kroppens vannbalanse.
Det er nødvendig å ha en solid frokost, undertrykke den katabolske effekten av alkohol.

Konklusjon om kompatibilitet til sport og alkohol

For folk som er seriøst involvert i sport ognyter treningsprosessen, er alkohol som et middel for å lindre stress ikke nødvendigvis nødvendig. For de som ønsker å slappe av etter en hard dags arbeid, og så gå til klasser, anbefaler leger sterkt ikke å drikke alkohol, men hvis dette skjedde, vent litt og ikke overbelast kroppen. Alkohol etter idrett anbefales ikke å bruke til noen. Den øyeblikkelige glede vil ødelegge resultatene av din innsats og vil ikke gi noen fordel.

Vær sunn og sunn!