Tennisball og bruk

Alle vet en liten gul ball sompleide å spille tennis. Alle la merke til hvor tøft og tøft han var, men samtidig ganske lett. Det er ideelt for å spille tennis, men det kan brukes til andre formål. En tennisball kan ganske opptre som et selvstendig prosjektil for fysiske øvelser hjemme. Det viktigste er å vise en kreativ tilnærming.

Hvordan virker en tennisball?

Denne ballen er vanskelig å forestille seg som ensportsutstyr, fordi det er ekstremt lite i størrelse, har ikke fleksibilitet eller andre egenskaper som kan være nyttige i trening. Mange kan huske skolårene og tror at dette prosjektilet kan brukes til å trene kaster, men dette har lenge ikke vært relevant. Videre er kaster en ganske smal spesialisert disiplin, som ikke passer for generelle studier, spesielt hjemme. Overraskende nok er en tennisball (treningsapparat) nyttig i personlig trening nettopp på grunn av dens stivhet. Hvordan kan det brukes til å utvikle bestemte muskelgrupper?

Brystmuskler trening

En tennisball kan være et utmerket prosjektil forhjemme hver dag treningsøkter. Det er nødvendig å inkludere øvelser med det i treningen eller et annet sett med øvelser. Med det kan du jobbe hardt og styrke muskler i brystet. For dette er det flere øvelser. I første rekke er det nødvendig å bli jevn, etter å ha plassert bena på skulderbredden, løft hendene, hver av dem må inneholde en tennisball. Elbuene skal se utover, litt til sidene, og børster med ballene - være i skuldrene. For å kunne jobbe på brystmusklene, må du komprimere ballene og opprettholde en konstant rytme. I en annen type trening trenger du bare en ball. Stillingen forblir den samme, men denne gangen må du ta hendene sammen i brystområdet, mellom håndflatene dine for å klemme ballen og klemme den med all din makt. Disse øvelsene bidrar til utviklingen av pectoral muskler og holder den i god form.

Øvelser for hofte muskler

Også, en tennisball kantrening designet for utvikling av hofte muskler. Det er flere øvelser som du ikke trenger noe annet enn ballen selv. Den første øvelsen innebærer både muskler i hofter og pressens muskler. For å utføre det, må du legge deg ned på gulvet, henge for å spre seg og legge på gulvet og løfte bena, bøye på knærne, med lår og torso som danner en vinkel på 90 grader. Kulen må klemmes mellom knærne og vippe dem i en retning, mens hodet og stammen er rettet mot den andre. Det er viktig at bladet ikke kommer av gulvet. Den resulterende posisjonen må festes, holdes i den i noen sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen i motsatt retning. En annen øvelse er mye lettere - du må sitte på en stol og holde ballen mellom knærne. Essensen av øvelsen er å klemme ballen så mye som mulig med knærne og hold det i denne posisjonen så lenge som mulig. Det er nødvendig å strebe for ikke å gjøre mer komprimering, men for å sikre at en komprimering varer så lenge som mulig. For øvelser passer noen baller, men Heads tennisballer har høyeste kvalitet og beste rykte.