Push-ups på knyttneve - hva gir de til nybegynnere og idrettsutøvere?

En sunn livsstil inneholder flereaspekter. Dette er et sunt kosthold, metning av kroppen med oksygen (lange turer), konstante sosiale kontakter, vanlig trening. Det er idrettsøvelser som hjelper en person til alltid å være i god form. Alle bestemmer sine egne "svake punkter" på kroppen, som må pumpes opp, trent. For dette er det ulike øvelser.

Hva er push up?

Alle som er involvert i sport vet deten slik press opp. Dette er en grunnleggende øvelse som er gjort på gulvet. Det tillater personen selv å regulere arbeidet til ulike muskler. Å gjøre dette er ikke vanskelig med hensyn til utstyr, fordi det ikke krever ekstra utstyr, simulatorer eller annet utstyr. Push-ups kan gjøres både i treningsstudioet og hjemme, i feltet, til sjøs, og så videre.

Under denne øvelsen jobber brystmusklene,hender, rygger. Når en person driver opp, vil han, ved å skifte vekt på forskjellige deler av kroppen, kunne styre pumpingen av forskjellige muskelgrupper. Selv om denne øvelsen ikke er for vanskelig, er det mange måter å gjøre det på. På grunn av dette oppstår mange spørsmål. Fist pushups som gir? Hva er de beste push-ups? Hvordan begynne å gjøre denne øvelsen? Er det noen kontraindikasjoner? Vi vil prøve å svare på alle spørsmålene nedenfor.

Push ups på knyttneve eller palmer: hvordan er de forskjellige?

Arm og bryst pumpe øvelseDen klassiske versjonen er gjort fra gulvet på håndflatene. Den brukes i nesten alle sportsgrenser. Samtidig fungerer muskler i brystet, fremre Dalt-muskler og triceps aktivt og styrker. Den opprinnelige posisjonen til push-ups på håndflatene: armer rett, bortsett fra hverandre i en avstand på skulderbredden, benene koblet sammen, kroppen er rettet rett. Deretter bøyer armene seg, brystet berører gulvet, de unbend igjen. I dette tilfellet bør hele kroppen alltid være i en rett stilling.

Hvis denne øvelsen rister så bravisse muskler, så push-ups på knyttneve som gir? Hvorfor torturere deg selv og dine knyttneve, hvis du fritt kan trene på håndflatene? Oppblåsende muskler oppstår under de klassiske oppstrammingene og når de gjør det i knyttneve. Det andre alternativet er mer egnet for motorsport, da det ofte brukes neser selv.

Bruken av knyttneve-trykk

Pushing nists som gir, lærer vi etter at vi vurderer de viktigste fordelene ved denne type trening.

Slike klasser holdes om nødvendig:

å trene en sjokk overflate;
danner den riktige posisjonen til neven
øke styrken i sinnet, da denne øvelsen ikke kan alle;
danner ferdighet med direkte slag ved hjelp av trening av nødvendige muskler;
Fest en statisk arm ved støt;
Tren, i tillegg til musklene, håndens sener.

Startposisjon for push-ups

Blir i riktig posisjon for push-ups, kaltstartposisjon, kan du allerede føle spenningen i musklene. Nybegynnere kan ikke umiddelbart fullføre oppgaven, men prøver å komme seg til gulvet mer og mer, de vil nå ønsket minimum. Du vil finne ut ved å gjøre push-ups med knyttneve som de gir mye mer enn noen annen håndøvelser. Styrking av alle kroppsdeler som er involvert i øvelsen, er garantert fra de første dagene av treningen. For å oppnå effekten vil kreve riktig formulering og flid.

Så begynner leksjonen med startposisjonen: knyttneve er plassert vinkelrett på hele kroppen, hendene befinner seg i en avstand fra skulderbredden, bena sammen, kropp og hode er like. Fists er så satt til å trene den klassiske streiken i kampsport. Hovedfokus er på knoklene i to fingre: midten, indeksen. De siste fingrene er mindre hardy, uten forberedelse kan de bli skadet.

Også viktig er valget av overflate forøvelser. Hvis du ikke finner den rette gulvet, kan push-ups med knyttneve forårsake alvorlig skade. For nybegynnere må vekten nødvendigvis plasseres på en myk elastisk overflate for å trene leddene og beinene i håndleddet. Bare etter et år eller til og med to konstante treningsøkter kan du bytte til en betong-, jern- eller treflate.

Øvelsesteknikk

Å trene knyttneve og pumpe opp armmusklene ogBryst må følge visse regler for oppstart. De overlapper ofte med treningskravene, som utføres på palmer, men har fortsatt sine egne særegenheter i hvordan det er nødvendig å utføre push-ups på knyttneve. Teknikken består i å følge flere punkter.

Hendene skal være plassert i liten avstand fra hverandre.
Tommelfingeren av knyttneve skal rettes mot hverandre inni.
Det er viktig å gå ned, praktisk talt på gulvet, dette gir maksimal belastning på alle musklene som er involvert i øvelsen.
Starte øvelsen er best i bunnen.kroppsstilling (ved basen). I dette arrangementet er torso lettere å lage en rykk og deretter gå ned. Denne metoden bringer øvelsen så nært som mulig til en kampsituasjon når armene er bøyde: de har laget en slag, de har igjen bøyd. Men denne tilnærmingen er valgfri, du kan starte i overkroppens stilling.
For å gjøre det enklere og mer effektivt, kan du starte ett bein etter hverandre.
Som i denne øvelsen er villighet trentFor å kjempe, vil sysselsettingsgrensen være en tilstand der det er umulig å skyve kraftig ut. Det virker ikke sakte push-ups gjennom kraften, i dette tilfellet er det bedre å fullføre den.