Katabolisme - hva er det? Katabolisme av muskler

Enhver nybegynner som haret mål å miste vekt eller få muskelmasse, uavhengig av kjønn, står overfor en prosess av metabolisme kalt katabolisme. Hva dette er, hvilken innvirkning det har på kroppen, hvordan du starter eller stopper den, vil bidra til å forstå denne artikkelen. Det er viktig å alltid huske at alle prosesser i kroppen er iboende naturtyper, og forstyrrelser i dem uten de første forberedelsesstadiene kan bare gjøre mye skade. Derfor, før du haster til ekstremer, må du lese mer enn ett materiale. Bare ved å sammenligne fakta fra flere kilder kan vi ta det første skrittet.

Fra løpet av fysiologi

Alle har gjentatte ganger hørt om stoffskiftet, som iVitenskapelig miljø kalles metabolisme. I sin tur er det delt inn i anabolisme og katabolisme. Hva det er, vil det være lettere å forstå hvis bokstavelig oversatt fra det latinske navnet - vekst og ødeleggelse, henholdsvis. Hvis en utøver før oppgaven med å få mager muskel - det er forbeholdt de anabolisme. For en person som ønsker å miste overflødig fettkatabolisme. Alt er ganske enkelt på nivået av kroppsvekt og brent kalorier. Men etter å ha gått dypt inn i fysiologi, og uten en forståelse av de biokjemiske prosessene kan ikke oppnå resultater, kan du støte på begrepet "komplekse organiske stoffer", som inkluderer proteiner, karbohydrater og fett, er direkte involvert i stoffskiftet og er ansvarlig for byggingen av figuren av en person.

Kjører prosessen med å miste overflødig vekt

Det er kjent for sikker, ikke baremange vurderinger av fagfolk, og mange vitenskapelige forskningsinstitutter i verden, som for å starte katabolismeprosessen, er det nok å konsumere kalorier mindre og bruke mer. Og forskjellen mellom forbrukte og forbrukte kalorier bør ikke overstige 15% av daglig inntak, ellers vil katabolisme utvikle seg til fullstendig ødeleggelse av kroppen. Målet med katabolisme, på forståelig språk, for enhver idrettsutøver inkluderer oksidasjon av et komplekst organisk materiale, transport av oksidasjonsprodukter til mitokondrier av celler for brenning og frigjøring av energi. Her på dette stadiet for personen er det viktigste at fett er involvert i oksidasjonen, og ikke protein, ellers i ferd med å miste vekt, vil muskelmassen også gå bort, noe som er mye vanskeligere å gjenopprette enn fettlaget.

Riktig ernæring

Katabolisme av muskler med vekttap er uunngåelig, hva villeikke sagt atleter og trenere. Men det kan minimeres ved å forsyne kroppen med den nødvendige mengden proteiner, karbohydrater og fett. Fett og karbohydrater kan ikke fullstendig trimmes fra kostholdet, og kosthold der dette blir annonsert må kringgå. Menneskekroppen er i stand til å trekke ut den nødvendige mengden energi fra musklene, og i minste mulighet, som sparer energi, vil gjøre seg til en slik fettbutikk at det blir svært vanskelig å få.

Beregning av effekt er enkel. I gjennomsnitt er kroppens kaloribehov 33 kcal pr. Kg vekt. Behovet for protein og karbohydrater er henholdsvis 3 og 4 gram pr. 1 kg menneskelig masse. Resten er fett. I ett gram protein og karbohydrater - 4 kcal, og i et gram fett - 9 kcal. Det vil si at for en idrettsutøver som veier 80 kg, må du forbruke 2640 kcal. Etter matematiske beregninger, for ikke å kjøre muskelkatabolisme, trenger du 240 gram. protein, 320 g. karbohydrater og 44 gram fett. Kutt fett og karbohydrater med 3-5% per dag, hvis du føler deg verre, stopp.

Kjemisk start av katabolisme

De fleste idrettsutøvere på jakt etter raskbeslutninger ty til narkotika som utløser en ren fett katabolisme. Hva er det, forstår det vil være lettere hvis du forestille deg et program som kan lastes ned i menneskekroppen, sette parametrene - ta energi bare fra fettcellene all innkommende protein er sendt til muskel bygging og overflødig karbohydrater i alle fall ikke å frata reserve, og fjern naturlig fra kroppen. Dette er mulig når den mottar hormonbehandling eller ved hjelp av spesielle anleggsdeler. For mange mennesker vil slike "inngrep i systemet" være smertefritt. Helt stoppe nedbrytningen av protein, utøveren raskt farvel til fett innskudd. Og noen kan skade det kardiovaskulære systemet, forstyrrer stoffskiftet, utvikle allergier, blir infertile, etc. I alle fall må du gjøre en komplett blodprosent, og bare funnet ut deres predisposisjon for sykdom, konsumere kjemikalier.

Biologisk aktive tilsetningsstoffer

Katabolisme av muskler kan overvinnes ved opptakSpesielle kosttilskudd kalt protein, utskiftbare og essensielle aminosyrer. Om dem skrevet mange artikler og vurderinger, og gjør det rette valget for en nybegynner atlet vil hjelpe spesialiserte informasjonskilder (samt en coach). Det er bare å forklare at i prosessen med å brenne muskler for å skaffe energi, når det tilberedte proteinet er mottatt fra utsiden, kan muskelen gjenopprette. Som du vet, syntetiseres proteinet i kroppen for aminosyrer, og de deltar i sin tur i syntesen av proteinprotein for muskler. Derfor tilbringer mange idrettsutøvere helt ufarlig, syntetisert fra vegetabilske eller animalske proteiner og aminosyrer.

Aktiv livsstil

Etter å ha lært om katabolisme, hva det er og hvordan man bruker det riktig, gjenstår det å finne ut hvilke andre eksterne faktorer som påvirker metabolismen og kan utløse ødeleggelsen av protein i kroppen.

Mangel på søvn. I en drøm hviler kroppen ikke, som halvparten av verdens befolkning tror, men omfordeler ressurser. Etter en hard trening gjenoppretter han og styrker musklene. Eller han fortsetter å trekke ut energi fra fett ifølge et tidligere lansert program. Følgelig forstyrrer mangel på søvn viktige prosesser og fører til stress.
Stress. Så organismen er arrangert, at i tilfelle stress blir hormonet kortisol produsert, noe som ødelegger proteinet, deltar i syntesen av glukose. Og ubrukt glukose syntetiseres i fettceller.
Støt metabolskraten. Ikke rart at mange trenere anbefaler sterkt å drikke 3-4 liter vann om dagen og spise små mengder, bryte den inn i flere mottakelser. Alt dette tvinger kroppen til å utføre syntese av komplekse stoffer uten å stoppe. Nødvendige elementer leveres raskt til destinasjoner, og alle slag er eliminert fra kroppen naturlig.