Pop, som en nøtter. Hvordan pumpe opp gluteal muskler?

En rund og fit pop er drømmen om flertalletjenter. Noen får en slik overlegenhet av naturen, og stoffskiftet er slik at man kan spise godteri om natten, og fortsatt har balmene en fantastisk form, ikke spre seg og ikke legges i volumer. Men slike enheter, for det meste jenter, må jobbe lenge og hardt på sine kropper for å fascinere menn med attraktive former. I dag er vi interessert i presten, som en mutter. Hvorvidt hver av oss kan pumpe opp til seg selv, eller fysiologiske trekk også, er det nødvendig å vurdere? Og hvilken teknikk vil gi mest mulig resultat?

Er alle lov til å være eier av den brasilianske rumpa?

Dette er et ganske komplekst spørsmål,at han er den beste unnskyldningen for vår shirking fra klasser i treningsstudioet. Hvorfor tortur selv fortsatt min bein bredt, bekken strukturen er, arvelighet, og du sitter foran TV med en følelse av prestasjon, og rumpa som en nøtt, er det bare en flyktig drøm. Faktisk er formen på baken forskjellig i alt, men en erfaren trener kan hjelpe veldig bra for å rette opp situasjonen. Individuell tilnærming og regelmessig trening vil gjøre trikset. Til tross for sammensetningen og alderen begynner rumpen å skifte seg raskt, og som et resultat vil du definitivt ha en prest, som en mutter.

Hvorfor rocke rumpa

Faktisk kan mange av dere spørre, menhvorfor trenger jeg en prest, som en mutter? Å glede øynene til menn? Ikke bare: de pumpede balderne har mye meritter, og vi skal nå snakke om dem. Når gluteus maximus er i sin tonus, er det mye lettere å holde stillingen. Dette skyldes at denne muskelen retter og fastgjør bagasjerommet. I tillegg vil prester som en nøtter (bilde vi nødvendigvis nevner nedenfor) bidra til å spille sport. Denne store muskelgruppen gjør deg sterkere, og eventuelle aktive spill blir lett underholdning for deg. Den utviklede gluteal muskelen reduserer risikoen for smerte i ryggen og nedre ryggen.

Grunnleggende regler

Først av alt må vi huske at vårkroppen er en enkelt organisme, derfor fysisk utvikling må være komplisert. Hvis alle muskelgrupper blir utarbeidet, ser kroppen mer harmonisk ut. Hvis du bare vil jobbe på gluteal muskler, så ikke glem å først varme opp, lag musklene for lasten. Hvis du ikke har penger og tid til treningsstudioet og en personlig trener, kan du gjøre det hjemme ved å laste ned videoinstruksjoner med deltagelse av profesjonelle trenings trenere.

Litt mer tålmodighet, og vi går videre til hovedmenyenemne: pop, som en mutter. Hvordan gjøre det slik, vi vil prøve å vurdere så mye som mulig. Men det er en viktigere regel som må observeres. Dette er riktig mat. Kombinasjonen av sport og rasjonell ernæring bør bli grunnlaget for livet ditt. Eliminer hurtigmat og forlat dårlige vaner. Grunnlaget for ernæring bør være frisk frukt og grønnsaker, frokostblandinger og frokostblandinger, kjøtt og fisk. Som et resultat får du et resultat som du bare kan drømme om. Det er ikke bare vakre skinker, men også en jevn hudfarge, god helse, normalisering av søvn, forbedring av generell tilstand.

Liten test

Hvis du tenker på hvordan du skal pumpe rumpa sommutter, da er du ikke fornøyd med dens former. Men dette kan skyldes en rekke faktorer. Kvinner har en tendens til å overdrive sine mangler, og en ekstra kilo vekt er allerede ansett som en tragedie, å finne fettfeller, selv om alle andre anser deg som ideell. Gjør en liten test. Ta en vanlig blyant og legg den i brettet under baken. Hvis blyanten er forsinket, må du rive på eselet. På samme måte kan du sjekke og brystet. Nå er det ekstremt viktig å tenke gjennom et sett med øvelser, siden forvrengning av utførelsesteknikken reduserer effektiviteten eller gjør helt forskjellige muskelgrupper arbeid.

Gå til øvelsene

Så satte vi oss til våren (dagbursdag, bryllup) vi hadde en rumpe, som en mutter. Du kan pumpe den opp bare ved å utføre fysiske øvelser flittig, da ellers vil en sterk muskel ikke bli utarbeidet. Fokuser på det, ikke glem at spenningen som den blir utsatt for, må stadig øke. Dette kan gjøres på to måter. I den første må du øke vekten, i den andre - tiden under belastning. Muskler vil vokse og utvikle seg bare hvis de stadig må tilpasse seg nye stimuli. Ikke glem at du kun kan oppnå tredimensjonale buler ved å bruke andre muskelgrupper: Quadriceps-muskelen i låret, ryggen og magen. Bunnene får så en vakker "ramme" over og under.

Vi starter med klassikerne

Hvilke øvelser kommer til hjernen når duhør uttrykket "pop som en mutter"? Hvordan pumpe opp rumpa, vi vil nå snakke mer detaljert. Så selvfølgelig er det knep. Det ser ut til at alt er enkelt, men det er noen subtiliteter som må være kjent og respektert. Først av alt, glem alt alternativene til knebøy. For å pumpe rumpene, må du kaste på full amplitude. Ikke vær lat, hold ryggen rett, hold knærne fra hverandre, pust inn med nesen din når du setter deg ned, og pust ut med munnen når du står opp. Full amplitude betyr å sitte ned ved hjelp av popup-teknikken. Det er at øvelsen ikke er enkel, men det fungerer feilfritt. Utfør tre tilnærminger, minst 20 ganger. Det er veldig bra å bruke en vektstang, det vil øke effektiviteten.

Squat variasjon

Etter at du begynner å roe ut altnærmer seg og føler at det er styrke for noe annet, fortsett med alternative tilnærminger. Klemmer med lukkede ben, stram på baksiden av låret, og hvis du sprer benene dine bredt og sprer sokkene dine, får du sumo trening som fungerer bra på lårets indre overflate. Utfør squats ikke mindre enn 10 ganger, i flere tilnærminger. Så du kompletterer syklusen med knebøy og får ikke bare en flott rumpa, men også en vakker form av låret, som understreker perfeksjonen av baken.

lunges

Hvis du vil at du skal ha en rumpe, som en nøtter,Øvelsene kalt "scissor squats" er dine beste venner. For å utføre dem riktig må du mestre noen få punkter. Det er nødvendig å gå dypt ned og ta et godt skritt. Forsikre deg om at kneet i lungeposisjonen danner en helt riktig vinkel. Det er nødvendig å utføre 3 tilnærminger minst 10 ganger. Igjen, når du har mestret denne øvelsen, kan du gjøre det med en vektstang eller dumbbells, samt legge til gynger på angrepene. Klippe på venstre ben, og på klatre gjør du maksimalt til høyre.

Giperekzistentsiya

Det er legender om denne øvelsen, det er ikke bareveldig nyttig, men også vakker. I et treningsstudio kan du gjøre det på en spesiell simulator eller bøye over en geit. Hjemme - bare ligge på gulvet, og det viser seg like bra. I den første utførelsen, fikse bena (egnet partner som vil støtte dem, eller noen hjemme møbler). Nå utfør oppdrag av et koffert med hendene krysset bak et hode. Tre sett med 10 ganger. Det andre alternativet - finn ut hva som skal holdes og løft bena. Du kan kombinere begge øvelsene, og du får en klassisk "båt".

Tilnærming til plattformen

Vi vet alle hvordan trapper er nyttige. Hvis du ikke har lyst til å forlate leiligheten og løpe rundt gulvene, vil denne øvelsen være nyttig for deg. Gymet har en spesiell plattform som er høydejusterbar. I dette tilfellet, jo høyere trinnet er, desto større belastning på baken. Hjemme kan du prøve å finne en passende benk, bygge et stillas fra skrapmaterialer eller bruke møblerelementer. Det er viktig å holde ryggen din. Du kan utføre med dumbbells eller barbell. Tre sett med 10-15 ganger.

Swing bein

En utrolig enkel og effektiv øvelse. Ta en stol og hold ryggen, gjør en sving. 10-20 ganger frem og tilbake, venstre og høyre. Du trenger ikke å bølge for fort, tvert imot, jo tregere du jobber gjennom hver sving, desto bedre vil du føle hvordan muskelen fungerer. Avslutt trening er veldig bra, enkel, men veldig god trening. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne. Løft så røret så høyt som mulig, og senk det deretter. Ikke glem å strekke muskler i baken så mye som mulig. Vi begynner å utføre 20 ganger og gradvis nå 100.

Utfør disse oppgavene 2-3 ganger i uken, ifølgetjue til tretti minutter. Som et resultat vil du i en måned se hvordan presten har forandret seg mye, avrundet og strammet opp. Det viktigste - ikke kast en treningsøkt, og som et resultat vil du ha den vakreste rumpen - som en nøtter.