Ikke for ingenting hele livet til gutter, gutter, menntvunget til å trekke opp på baren. Dette er ikke et dumt innfall - det er faktisk en nyttig øvelse, da det lar deg utvikle nesten alle muskelgrupper i overkroppen på samme tid. Men for at pull-ups skal gå til din fordel, er det viktig å vite hvordan du skal trekke opp på den horisontale linjen.
Grunnleggende begreper
Mange prøver å umiddelbart begynne å trekke seg opp mange ganger uten forberedelser, fordi det virker som om de lett vil takle denne oppgaven.
Men uten å vite hvordan å fange opphorisontal bar, de venter på skuffelse. Derfor, før du begynner å engasjere, er det nødvendig å studere litt teori. For eksempel, på stillingen av hendene på baren, som er den mest varierte. Det er to hovedkriterier - det er grep og bredde. Gripet kan være direkte hvis du dekker tverrstangen med palmer, eller motsatt, hvis du tar tverrstangen med håndflatene mot deg. Fra hvilket grep du velger, vil avhenge av hvilke grupper av muskler som vil gå en stor belastning. Når det gjelder bredden, er alt enkelt: det er tre posisjoner av hendene du kan bruke. Først kan du holde baren med hendene, slik at de er i minst avstand fra hverandre. Denne metoden er bare egnet for returgrep. For det andre kan du ta opp baren på skulderbredden - dette er den vanligste måten. Men for det tredje kan du bruke et stort grep når hendene befinner seg så langt som mulig fra hverandre.
For de som ikke kan trekke seg opp
Det er folk som har studert teorien grundig, og de vet hvordan de skal trekke seg riktig på en horisontal linje, men de har ingen erfaring med det.
Og på en teori, som vi vet, ingen stederdu forlater, fordi den bare gir grunnleggende kunnskap som kan lette praktiske øvelser. Derfor, bare å lese om hvordan du skal trekke opp på linjen, kan ikke umiddelbart begynne å "klemme" 20-30 ganger. For å komme i gang, bruk spesielle øvelser designet for de som aldri har vært i stand til å hente enda en gang. Du må holde en treningsøkt på baren et par ganger før du prøver å trekke opp. Sett en avføring under en horisontal stang, klatre på den slik at haken din står på tverrstangen, ta den med hendene og ta av avføringen. Prøv å henge i denne stillingen så lenge som mulig, og hvis du begynner å falle, gjør så langsomt som mulig. Gjør denne øvelsen flere ganger, og ta en pause og gjenta tilnærmingen.
Hemmeligheten med pull-ups
Hvis du fullførte treningsblokken og nå vethvordan å øve på den horisontale linjen, og samtidig du allerede har øvelsen til å svinge, så vil du kunne utføre fullverdige pull-ups mye mer vellykket. Avhengig av hvilken gruppe muskler du vil utvikle, velger du grepet og bredden og begynner å trekke opp, gradvis øke tallet på en gang. For å forbedre kvaliteten på pull-ups, bøy knærne og krysse dem. Hvis du ikke kontrollerer beina dine, vil de automatisk prøve å hjelpe deg med å trekke opp, redusere belastningen som er opprettet.
