Håndstand - undervisningsmetode
En håndstand er et nøkkelelementsports ginastiki og akrobatikk. Dette er ikke bare en egen øvelse, men også et overgangselement når utøveren utfører andre kombinasjoner. Det er med evnen til å stå på hånden at læring begynner i akrobatikk hos barn. Til tross for at håndstanden er grunnleggende teknikken, er dette ikke en enkel øvelse, men ofte jobber idrettsutøvere på det i hele karrieren. Det er et stort antall øvelser som er rettet mot å utvikle evnen til å stå på hendene.
Først av alt må utøverens hender væresterk og godt trent, da ellers alvorlig skade kan oppstå. Svært ofte, barn og ungdom er redd for å utføre denne øvelsen. Her er tilnærming til treneren veldig viktig, som må gjennomføre seriøst forberedende arbeid før treningen starter. Trening bør ikke bare omfatte trening av hender, men også den generelle fysiske belastningen på alle muskelgrupper. Formålet med slik trening er å lære atleten å fullstendig kontrollere sin kropp. I noen tilfeller er elevene tvert imot sikre på at stativet på hendene vil få dem uten problemer og første gang. Dette er et mer alvorlig problem, da overdreven tillit kan føre til skader. Treneren må velge slike tenåringsøvelser som vil få ham til å føle seg sårbar, og dermed mindre trygg på sine evner.
Så, begynner trening, følger det førstå utvikle en korrekt holdning, og også å lære å distribuere balansen i kroppen. De starter vanligvis med en slik øvelse: legg deg ned på gulvet, rive hendene, skuldrene og føttene til en høyde på fem centimeter, med alle musklene må være spent. Kroppens stilling er løst i 30 sekunder. Det samme kan gjøres og ligge på magen. Deretter kan du utføre en slik øvelse - stå i nærheten av veggen, på en avstand på en og en halv meter. Den høyre foten for å gå fremover, mens du lener hendene på gulvet, skal hendene være kort avstand fra hverandre, så vel som fra veggen. Nå gjør vi en sterk sving med vår venstre fot, slik at begge beina øker litt over gulvet. Ved å komplisere programmet, må svingen bli sterkere, slik at foten berører veggen. Etter at denne øvelsen blir vanlig, er det mulig å utføre et stativ direkte på hendene, og legge understøttelsesbenet til masten.
Når du utfører alle øvelsene, må du væreekstremt forsiktig og foretrekker ikke noe farlig uten trener. Det neste elementet i kompleksitet vil være et stativ på den ene siden, her må du lære å overføre vekt til støttearmen mens du opprettholder balanse.
Nylig er yoga veldig populær og nødvendigsi at det også er forskjellige versjoner av rack. Et stativ på hendene (fordelene med denne øvelsen er høy) vil ha en positiv effekt på ditt velvære. Et minutt i denne situasjonen vil forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Med konstant ytelse øker hjernens aktivitet, minnet og oppmerksomheten blir bedre. Alt dette skyldes den beste blodtilførselen i hjernen. Du bør imidlertid nærme deg denne øvelsen med all forsiktighet, spesielt personer som lider av hypertensjon.
