De bredeste musklene i ryggen. Øvelser for deres utvikling kan utføres selv av nybegynnere

Muskler i ryggen gir kroppen en spesiell attraksjon. De bredeste musklene legger vekt på skuldrene og gir figuren en massivitet. Det er mange øvelser for utviklingen av denne gruppen av muskler.

De bredeste ryggmuskulaturene, utviklingsøvelsenesom er ganske komplekse, er det en av de største muskelgruppene i kroppens anatomi. Øvelser for skrå muskler i ryggen er mindre populære enn teknikkene for å utvikle armene eller brystet. Komplekser av øvelser for utvikling av lateral muskulatur bør gis spesiell oppmerksomhet. Tilstandsdyktig kan de deles inn i isolerte og grunnleggende.

Grunnleggende øvelser, som regel, involvereret stort antall store muskelgrupper. Denne typen inkluderer klassiske pull-ups i baren, trekker baren til brystet, trekkraft av den T-formede stangen til brystet. Alle andre må betraktes som isolerte.

Spesielt godt utvikler de bredeste ryggmuskulaturenetrekker på tverrstangen, ved hjelp av denne øvelsen kan de bli brede og sterkere. Det er mange variasjoner av pull-ups, teknikkene er forskjellige i forståelse, de skiller vanlig og smalt grep, bredt og revers grep. Hvis du vil gjøre musklene større, så er det verdt å trekke på hodet mens du berører baksiden av baren. Stramming med et smalt grep gir en ekstra belastning på biceps av hender og nedre rygg, med et bredt grep sperrer hovedspenningen nøyaktig på latissimus musklene.

En av de beste og mest effektive øvelseneFor de bredeste musklene i ryggen regnes trekkstangen til brystet. Dette elementet fremmer tykkelse av denne muskelgruppen. De resterende øvelsene er forskjellige variasjoner av slik trekkraft og har hovedmålet - å understreke de bredeste musklene i en bestemt sone. Øvelser for skuldermuskulaturen overlapper ofte med trening for ryggen. Blant metodene for å svinge skuldrene, kan du markere barbellbenken pressen, sitte opp og stå, med dumbbells stående side om side og de andre.

Dette er grunnleggende øvelser på skuldre, men som iAndre tilfeller, det er en masse indirekte øvelser. For eksempel arbeider opprykk fra gulvet og push-ups på de ujevne stengene også på skuldrene foran, når benkpressen er slått på, begynner den forreste og midtre delen av humerus-muskelen. Mange komplekse treningssystemer inkluderer samtidig utarbeidelse av rygg og skuldre, på grunn av at disse muskelgruppene er involvert på en gang i de fleste grunnleggende øvelser.

For gruppen av latissimus dorsi øvelser som bør kombinerer kraft og retning i arbeidet med utholdenhet, kan du lage en egen studieplan.

For riktig å utføre stangen trekke tilBrystet skal plasseres føttene på skuldrene, og vipp deretter kroppen ned i en slik grad at den tar en nesten parallell med halvposisjonen. Etter det, bør du rette ryggen og ta skinnbenet med hendene. Deretter utfører bevegelsen for å trekke stangen inn i midten av magen, og senk den ned på en jevn måte. I prosessen med å gjøre denne øvelsen trenger du ikke å sette nakken på gulvflaten til du har planlagt antall repetisjoner. For å utjevne traumatismen, utfører denne øvelsen, bør ikke ryggen avrundes, som i dødløftstypen. Hvis du vil redusere belastningen på lumbalområdet og redusere risikoen for skade, må du ligge på benken med bukflaten, slik at stangen ligger under den, ta deretter barbellen fast og prøv å trekke den inn i brystområdet.

Det bør være ekstremt forsiktig når du trener på latissimus muskler i ryggen, øvelsene som utføres for deres utvikling, kan bære en betydelig belastning på ryggraden.

I sammendraget kan det bemerkes at den grunnleggendeØvelsene til utøveren, pumpemuskelen i den dorsale delen av kroppen, er forbundet med barbell. For å utvikle bredeste muskler i ryggen, er trening nok til å utføre to ganger i en ukentlig syklus. Med regelmessige klasser om noen måneder vil du se en reell effekt.