Hva bør være puls for fettforbrenning?

Uansett hvilken type fysisk aktivitet du harforlovet, vil kroppen reagere på den ved å endre pulsfrekvensen. Begynnelsen med kardio for vekttap, mener atleter at jo lengre og raskere de kjører (pedaler svinger, arbeider med en elliptisk simulator), jo raskere kommer de til sitt verdsatte mål. Dette er ikke helt sant. Fettforbrenningsprosessen starter ved et visst antall hjerteslag, og pulsfrekvensen for vekttap vil avhenge av fysisk form, alder og treningstrening.

Pulse for å brenne fett: viktig

Det er 6 soner av hjertekontraksjoner, trening der vil variere i effektivitet og kompleksitet.

Hjertefrekvensdiagrammer (HR):

- 90-100% av maksimal hjertefrekvens - de metabolske produktene er spaltet, men dårlig utskilt fra kroppen (musklene brenner);

- 85-90% - trening er farlig, hjertet kan ikke takle belastningen;

- 70-80% - det er hovedsakelig oksidasjon av karbohydrater. Egnet for muskelbygging;

- 65-75% - pulsen vi trenger å brenne fett (sakte, men mest effektivt);

- 55-65% - Ideell for utvikling av lunge- og kardiovaskulær system;

- 50-55% - kroppen gjenopprettes raskt etter trening.

Beregning av puls for vekttap

Så, 65-75% av den maksimale hjertefrekvensen -Den mest nøyaktige beregningen av pulsen for fettforbrenning. Denne verdien er optimal - overvekt vil gradvis gå bort. Nå må du bestemme pulsen for fettforbrenning. Formelen er enkel:

220 - din alder = riktig hjertefrekvens.

For eksempel er du 30 år gammel, 220 - 30 = 195 slag iminutt (maksimal hjertefrekvens). Pulsen for å brenne fett er ca 70% av dens størrelse. Det er for effektivt vekttap, det er nødvendig å opprettholde en puls på nivået på omtrent 130 slag per minutt.

Ikke glem det før kroppenvil brenne fett, han vil brenne karbohydrater. De er som regel nok til de første 30 minuttene med kardioopplæring ved maksimal hjertefrekvens. Først etter denne tiden begynner fettforbrenningen. Derfor bør kardio trening ikke vare mindre enn 40 minutter.

Ofte under trening, prinsippetsyklus, som bruker flere hjerterytmer (når høy intensitet øvelser ved maksimal puls er alternativ med øvelser utført med lav intensitet). Slike øvelser er gode når vekten har økt, og du må miste noen få kilo.

Omkretsmessig trening for å brenne fett

Den mest effektive måten å miste vekt på ersirkulær trening for fettforbrenning. For kvinner er dette ekstremt viktig, fordi ifølge hver statistikk er hver fjerde jente ulykkelig med sin figur og søker å miste et par kilo.

Hva er meningen med slik trening?

Hovedidéen til denne opplæringen erfull studie av kroppen for en leksjon. Den består av kraft, samt aerobic øvelser, utført nesten uten pusterom, noe som er ekstremt energiintensiv og tvinger en person til å jobbe på grensen av muligheter. Som regel velger du 7-9 øvelser og gjentar dem flere ganger med respiter mellom sirkler på 20 til 40 sekunder. Sirkeltrening for å brenne fett for kvinner går uten vekt eller med lettvekt og håndvekter.

Fordeler med sirkulær trening

Ved hjelp av en sirkulær trening bygger du ikke muskler, men den har en rekke av følgende fordeler:

- Utmerket sliter med overvekt, fordi det øker stoffskiftet.

- Øker utholdenhet.

- Forstyrrende effekt på hjertesystemet.

- Fremmer styrken av de grunnleggende musklene.

- Disperserer stoffskiftet.

- Tar ikke mer enn 30 minutter.

Prøve sirkulær opplæringsplan

For å utføre en slik opplæring,Det er ikke nødvendig å kjøpe et abonnement på treningsrommet, siden det minste utstyret vil være nødvendig - kun 0,5 kg dumbbells (plastflasker med vann). Hvis du først prøver en sirkulær trening, er det bedre å gjøre uten vekting.

Eksempler på sett av øvelser nummer 1 (gjenta 2-3 ganger):

- 15 push-ups,

- 12 knep,

- 17 heiser til pressen,

- 16 hopper opp,

- 30 sekunder av linjen.

Kompleks av øvelser nummer 2:

- 18 sit-ups,

- 20 vendinger til pressen,

- 16 push ups,

- 30 sekunder laterale striper på hver side,

- 17 angrep på hvert ben.

Sett med øvelser nummer 3:

- 12 hopper med vekt på gulvet,

- 15 klatrer pr stol,

- 20 vendinger,

- 17 pushups,

- 30 sekunder for å holde baren.

Før du begynner å trene, må duSørg for å gjøre en enkel oppvarming (hopp, bøl hendene). Dette vil forberede ledd og muskler for lasten. Hvis du er engasjert i en sirkulær opplæring for første gang, velger du ikke mer enn 5 øvelser og ikke bruk vekting.

Forresten, et utmerket eksempel på sirkulær trening er "Løs i 30 dager" kompleks av kjente trener Gillian Michaels.

Denne treningen er perfekt for de somspilte aldri sport. Komplekset inneholder 3 vanskelighetsnivåer, som du må utføre i 10 dager hver. Belastningen er gitt til alle muskelgrupper, det viktigste er ikke å stoppe!