Hvordan om 2 uker å rense magen hjemme?

Faktisk oppgave i temaet å miste vekt forkvinner og menn, har det alltid vært og forblir spørsmålet om å ha en vakker trykk, en mage uten fettstoffer. I likhet med baken, trenger denne delen av kroppen et helt kompleks innsats for å korrigere det. Men den russiske personens mentalitet er slik at han begynner å handle på kort tid før et viktig øyeblikk i livet. Så før du går til sjøen, et fotografering eller andre arrangementer, oppstår det en rekke oppgaver som krever haster løsninger. En av disse er problemet: Hvordan fjerner du magen i 2 uker?

Årsaker til utseendet på magen

Den viktigste kilden til fettdannelsei midjen området er overeating. Og i kombinasjon med lav fysisk aktivitet, legges ekstra kalorier med utrolig fart i form av en løs pute på magen og sidene. Det er ingen hemmelighet at avslaget på middag bringer neste morgen en følelse av lyshet i magen og minus en halv centimeter i midjen. Og overgangen til riktig ernæring eliminerer helt problemet. Velger et sunt måltid, du trenger ikke å kjempe med hvordan du fjerner magen og sidene i 2 uker.

Det er imidlertid interessante saker: en person er sterkt involvert i sport, ser på kostholdet, og den etterlengtede pressen vises ikke. I slike situasjoner ligger problemet i svekkelsen av membranmusklen. Den befinner seg under pressens muskulatur og fungerer som en støtte for de indre organene. Noen ganger mister hun tonen. Det er da at trykket i de indre organene på den. Og som et resultat - finner du bukbukken.

Hvordan sjekker tilstanden til membranmuskel?

Du må ligge på en hard overflate, sokker.send vinkelrett på gulvet og se opp, se på dem. Hvis magen har falt, er det i arbeidet på pressen nødvendig å være oppmerksom på de indre magesmuskulaturene. Siden de er uelastiske, er de ennå ikke pumpet. Følgelig har noen tiltak rettet mot å løse spørsmålet "hvordan å fjerne magen i 2 uker?" Vil være ineffektiv. Hvis det er i utsatt stilling, buken bukker seg oppover, bør treningen rettes mot fettfall. I denne situasjonen er årsaken til mangel på flat mage tilstedeværelsen av overflødig fett.

Vakuum for pressen

Denne øvelsen er basert på yoga. Det er ikke en styrke. Basert på pustepraksis. Vakuum brukes ofte av kroppsbyggere, da det bidrar til å tone opp den eksterne og indre muskulære korsetten. Øvelsen, som nå beskrives, ble brukt av den berømte kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger.

Så, vakuumet kan gjøres fra to stillinger: på alle fire eller stående. For å visualisere øvelsen, er det bedre å begynne å gjøre det, sitter foran speilet. Startposisjon - hendene langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Pust. På dette punktet bukker magen fremover. Deretter gir du en skarp utånding. På dette tidspunktet er det nødvendig å trekke bukhulen maksimalt innover i 10-20 sekunder, det vil si å lage et vakuum. Deretter innhalere og puste igjen, gjenta øvelsen. Hvis du gjør denne øvelsen hver dag for tretti tilnærminger, så kan du fjerne magen. 2 uker med komplekse treningsøkter med et obligatorisk vakuum for pressen - og membranmuskelens elastisitet vil bli returnert.

Hvem er forbudt fra abdominale øvelser?

Øvelse bør kontaktes medforsiktighet i jakten på den ideelle figuren for å utelukke utviklingen av eksisterende eller oppkjøpet av nye sykdommer. Du kan ikke tenke på hvordan du fjerner magen i 2 uker, hvis det er følgende forhold:

Graviditet og de første månedene etter fødsel.
Utslipp av kvinnelige organer.
Umbilical brokk.
Sykdommer i ryggraden.
Postoperativ rehabilitering.
Dårlig helse.

Dette er bare en omtrentlig liste over faktorersom forbyder å gjøre ab øvelser. Hvis det er tvil om de eksisterende sykdommene og kroppens reaksjon på sport angående dem, vil det være uunngåelig å konsultere en lege.

Yrke for å trene de indre musklene

Det utføres uten store problemer:

Ligger på ryggen, må du løfte rette ben opp til 45 grader i forhold til gulvet. Sokker strukket til ham. Pust ut når du løfter. Vi må gjøre tre sett, hver med 12 repetisjoner.

Startposisjonen er den samme som i den første versjonen. Bare nå er de sirkulære bevegelsene på beina fem svinger i hver retning. Jo mindre diameteren av den visuelle sirkelen, desto større belastning.
Langsom kryssing av bena. Du kan komplisere øvelsen samtidig som du øker og senker beina. Det vil si at oppgaven er å utføre "saks" ikke i en vinkel. Varigheten av øvelsen er et minutt.

Følgende oppgave løser problemet: Hvordan fjerne underlivet i 2 uker? Startposisjon - liggende på ryggen. Hendene ligger langs kroppen, palmer ligger under baken. Rette ben til kroppen danner en vinkel på 90 grader, sokkene peker ned. Rive baken fra gulvet, du må presse, hæler rush opp. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Oppgaven består av tre sykluser 20 ganger.
For å fikse nedre pressen kan du utøve "hjørnet". Bena er hevet 15 cm fra gulvet, lenden er tett presset til overflaten. I en slik statisk tilstand må du holde ut fra 30 til 60 sekunder. Men så snart lenden begynner å sakke, bør øvelsen ende, for i en slik situasjon virker ikke bukene.

Fjern magen i 2 uker: trening

Disse klassene hjelper deg raskt å fjerne 5 ekstra centimeter i midjen:

Fold. Ligge på ryggen, hold hendene bak hodet ditt. I dette tilfellet er bena bøyd i knærne og hevet vinkelrett på kroppen. Lemmerne rettes og faller så lavt som mulig på gulvet, da bøyes og stiger opp. Samtidig rushes kroppen mot dem. Oppgaven utføres 20 ganger i tre tilnærminger.
Skyv knærne bort fra deg. Sitter på baken, lener kroppen seg litt tilbake. Begge beina blir hevet med 10-15 cm fra gulvet. Nå bøyer en lem og drar seg opp til kroppen, i dette øyeblikket skaper hendene motstand mot det. Det er at benet prøver å berøre brystet. Og hendene hennes skyver ryggen. Deretter renner nedre lemmer, faller. Den andre gjentar sine handlinger. Og så 10 ganger.
Kryssing. Den innledende posisjonen - stangen på utstrakte armer, bena sammen. Knæret på høyre ben er strammet til venstre albue. Kom tilbake. Deretter blir det venstre kneet trukket til motsatt albue. Oppgaven løper om et minutt.
Arbeid på sidene. Å reflektere over hvordan du fjerner magen i 2 uker, må vi ikke glemme disse musklene. Derfor er følgende øvelse rettet mot studiet. Startposisjon: ligg på siden, bena sammen, støttestøtten er bøyd i albuen. Du må rive bekkenet av gulvet og prøve å lage en sideplank. Den andre armen er bøyd i hoften. I denne stillingen er det en forsinkelse på 2 sekunder, så gå tilbake til gulvet og gjenta. Totalt sett bør det være 10 tilnærminger på hver side.

Strømforsyning

Fjern fett fra magen i 2 uker medTrening er umulig uten å overholde riktig ernæring. Slank midje elsker fiber, faste dager, fraksjonelle måltider og små porsjoner. Menyen skal gjøres i henhold til prinsippet "spise frokost selv". Siden kaloriene kommer inn i kroppen før lunsj, blir de lett bearbeidet til energi og ikke avsatt på sidene. Utelukket fra kostholdet: Røkt kjøtt, syltetøy, hermetikk, stekt grønnsaker og kjøtt, margarin og helmelk.

Produkter som bidrar til dannelsen av en flat mage, for eksempel: grønnsaker, frukt, nøtter, egg, frokostblandinger, magert kjøtt og fisk, olivenolje, fettfattige meieriprodukter, urtete, vann.

Handlingsplan: Hvordan fjerne magen i 2 uker

Husk at 90% av suksessen avhenger av høyrestrømforsyning. Derfor, før to ukers kamp med overvekt, må du lage en omtrentlig meny. Og en gang i uken, når det ikke er fysiske aktiviteter, er det nødvendig å allokere losning "kefir" dag. Under det 1,5 liter av et meieriprodukt og så mye vann er full. Hvis du føler deg svak, har du lov til å spise et eple eller agurk. Kaloriinnholdet i hver dag bør ikke overstige 2000 kalorier, og antall måltider - fem ganger.

Hvis årsaken til magen er fetMellomlageren, så tre ganger i uken bør foretrekkes til en femten minutters løp. Og de resterende tre dagene for å tilegne seg opplæringen ovenfor. De som har et problem er i membranenes muskelmasse, det er også nødvendig å holde seg til riktig ernæring, utføre daglig "vakuum" trening og styrke de indre musklene i henhold til det ovennevnte komplekse 3-4 ganger i uken. Kjører i dette tilfellet er valgfritt. Men hvis det er et ønske, vil han også ha nytte i kampen for en flat press.