Lære å spise kompetent: frukt og bær, kaloriinnhold og næringsverdi

Problemet med balansert næring er relevant littom ikke for hver andre jordens innbygger. Ernæringseksperter er kalt for å inkludere i deres kosthold så mange bær og frukt som mulig for å bekjempe overflødig vekt og sykdommene som følger dem. Men alt er ikke så enkelt. Det viser seg at mange gaver i naturen også skal spises med forsiktighet. Ellers er det en trussel å rekruttere nye i stedet for å treasuring utslipp av kilo.

Med blyant og tall

Ja, frisk frukt og kalori bær harganske lavt. Men mange av dem inneholder mye sukrose. Og det er rik på karbohydrater, de som blir en alvorlig barriere for å miste vekt og en sunn livsstil. For eksempel er druer av denne grunn for avskjæring med vekt ikke bra. Det er for søtt, hvis du sier det på en enkel måte. Eller si datoer. Mot sin bakgrunn er andre frukter og bær klart vinne. Deres kaloriinnhold er mye mindre. Men det er mot bakgrunnen, ikke glem! Eller et annet eksempel: Vi vet at ananas er en av de viktigste matvarene med overvekt. Det hjelper kroppen til å behandle overflødig fett. Men oversjøisk frukt inneholder 48 kalorier i 100 gram. Derfor er det ønskelig å spise frukt og bær, også kaloriinnhold, teller.

Mistresses for et notat

Og nå i orden:

Den mest "farlige", som allerede nevnt, erPhoenicia. I 100 gram frukt, ikke mindre enn 281 kkl. Så en håndfull mat, pluss noe annet fra samme sfære, kan gjøre opp ikke bare en deilig, men også en fullverdig lunsj eller middag.
Det andre og tredje stedet er okkupert av hundenrosen. I frisk hele 101 kcal, og i tørket og enda mer - 253. Avkok fra det er ekstremt nyttig, men på grunn av dette kaloriinnholdet anbefales det ikke å sette sukker eller andre søtningsmidler.
Den fjerde plass vil bli gitt til bananer, i dem 91 kalorier. Ved siden av dem er ikke andre frukter og bær kaloriinnhold så høyt.
De allerede nevnte druene er 69 kalorier. Den består av 80% vann. Men siden karbohydrater er ganske mye, 17,5%, så er kalorier for mye.
Deretter lagde de en etter hverandre opp: Øst sødme persimmon (62 kcal), hage rogn (58 kcal), fiken (56 kcal), og chokeberry (54 kcal). Tilgrensende mulberry, kirsebær og granateple: 53 kcal og 52 kcal.
Kalorisk innhold av frukt og bær som viLa oss se nærmere, er allerede så liten at man ikke kan være redd for å konsumere dem i mat i ubegrensede mengder. I kirsebær - 49, i ananas - 48, i kiwi - 47, i aprikoser og epler - 46 kcal, henholdsvis. Fordi disse produktene er en utmerket dessert etter hovedretter eller en matbit på følelsen av sult.
Kalorietabellen vi vurderer ovenforfrukt og bær ble bygget på prinsippet om å redusere. Og nå la vi gå fra bunnen opp. Det første stedet for lavt kalori tok tranebær, 28 kcal. Den andre havdorn, 30 kcal. Og den tredje er sitron, 31 kcal. Resten av gaveene til hager, skoger og grønnsakshager overgår dem helt ubetydelig. Så, 45 kcal i dogwood, 44 kcal i hagesbærbær og vår favoritt sørlige fersken. 43 - i plommer har 42 kcal en pære. 41 - jordbær, bringebær, 40 kcal - i lingonberries, blåbær og solbær. Kalorikvette, appelsiner, mandariner, hvite og røde bønner, grapefrukt, etc. varierer fra 39 kcal til 41. Husk at samme grapefrukt også er nødvendig i det daglige kostholdet med overflødig vekt. Bitterheten er en fantastisk fettforbrenner.

Her er hun, naturens spisekammer, i stand til å mate henne, og hjelpe henne til å bli slank, sunn og vakker!