Hvordan utvikle mindfulness og minne i alle aldre

Sjefen ga deg, blant annet, en slags småligoppgave, og du har helt glemt det? Gjør avstemningen, savnet noen data, noe som resulterte i at beregningene dine tok seg inn i feilen? Og hva sier du i forsvaret ditt? Jeg glemte ... Jeg er spredt om livet ... Og i hverdagen? Vannkoker som smelte på gassovnen, eller den ulåste leiligheten er fortsatt halvparten av trøbbel. Det er mye mer farlig å ikke slukke for gass eller jern. Det er mulig å dumpe alt som skjer for alderdom eller tretthet, eller bare å tenke på små ting når hodet er opptatt av viktige tanker. Og hvordan å utvikle oppmerksomhet, hvis du ble født sånn?

Det er imidlertid en slik metode. Og hvis du er lei av å tilbringe en halv time hver morgen for å søke sine egne ting, så det er på tide å bruke den. Se nøye på et emne. Deretter lukker øynene og forestille seg det, nøye tilbakekaller alle detaljer, til det punktet, omgitt av noen andre elementer han er. Hvis situasjonen tillater det, beskriv disse minner muntlig. For eksempel: en bok i en skinnende dekselet, tykke ark med 300. Hun la seg ned på tittelen på polert bordet, svart. På bordet lå også en hvit brodert rød geometriske mønstret serviett og serviett på en vase ... "osv En god måte på hvordan man skal utvikle oppmerksomhet, ville være å be noen fra familien stille for deg å endre noe på rommet ditt miljø. Prøv å identifisere disse endringene.

Du har en vane å bare late somlytt til samtalepartneren, mens du på dette tidspunktet tenker på noe av ditt eget? Tenk på hvorfor dette skjer. Din fravær kan ha tre grunner: du vet på forhånd hva som blir sagt og du kjeder deg og uinteressant; du blir distrahert av den typen samtalepartner, stemmen hans, måte på gestus eller ekstern støy; og til slutt er du begeistret for noe og disse tankene fyller deg alle. Hvordan utvikle oppmerksomhet, hvis du er en spredt samtalepartner? Prøv å konsentrere deg helt om samtalet og distrahere deg selv, følelsesmessig abstraherer både fra taleren og fra din holdning til temaet for samtalen. Fra tid til annen, spør avklarende spørsmål, med fokus på ett eller annet aspekt av emnet som diskuteres.

Effektive måter å utvikle minne ogmindfulness, selv i gammel alder, pensjonert, vil lage en forretningsdagbok, hvor du skal skrive ned alle dine planer og planlagte møter. Du må imidlertid ikke limes til disse postene. Samlet etter en halv time, les igjen, umiddelbart lukket og prøv å huske i den nøyaktige sekvensen som er skrevet. På kvelden, sørg for å dobbeltsjekke deg selv - hva har du savnet? Før du bestiller arbeidet eller send et brev, les det igjen - kanskje noe annet er glemt?

Noen ganger kan glemsomhet og absent-mindedness væreen konsekvens av stress og banal mangel på søvn eller tretthet. Hvordan utvikle oppmerksomhet i dette tilfellet? Prøv å sove minst syv til åtte timer om dagen. Når stillesittende arbeid en gang i timen, stå alltid opp og gjør litt fysisk trening - vippe hodet og sakte bevege det til høyre og venstre. Dette vil mette den trette hjernen med oksygen og returnere den til arbeidskapasitet. Det er mennesker som har mer utviklet visuell oppfatning, men det er de som har en økt oppfatning av hørsel. Hvis du tilhører den første kategorien, skriv ned informasjonen du har hørt i form av abstrakter, og hvis du til den andre leser teksten høyt.

Små barn er spredt, fordi de ikke er ennåkan skille hovedet fra sekundæret, og derfor er det vanskelig for dem å konsentrere seg om noe viktig og å distrahere seg fra fremmede bilder eller støy. Hvordan utvikle barnets oppmerksomhet slik at han ikke har problemer med å lære seg på skolen? Først, gi ham begynnelsen av intern disiplin, slik at barnet, lytter til informasjonen, kunne konsentrere seg minst 15 minutter på det. Dette kan gjøres i et spillform. Først må du forklare for crumb hva er oppmerksomhet. Deretter, hvis barnet allerede har konseptet med blomster, gi oppdraget: finn meg en rød farge. La det peke på gjenstander av en rød nyanse. Pass på å rose ham hvis det er vellykket. Etter fem år er spill med tegninger "Finn 10 forskjeller" passende.